Zdrowa dieta
Zdrowa dieta pozwala na wzmocnienie organizmu i jego układu odpornościowego. Obejmuje ona przede wszystkim owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i beztłuszczowe, a także owoce morza, chude mięso i drób, jajka, rośliny strączkowe, produkty sojowe, orzechy i nasiona. Dobranie odpowiedniej diety, która będzie dla nas najlepsza, nie jest takie proste, dlatego warto poznać zalety i wady każdej z nich.
Kapary, kojarzone jako aromatyczny dodatek do dań, wykazują szereg cennych właściwości. Wspomagają np. pracę układu odpornościowego. Sprawdź, dlaczego jeszcze warto je spożywać.
Dowiedz się, jak wyregulować poziom cukru we krwi w przypadku hiperglikemii lub hipoglikemii i poznaj informacje, które pomogą Ci zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę.
Zdrowa dieta smacznie zrównoważona
Zdrowa, zbilansowana dieta, w której niczego nie brakuje, powinna składać się z produktów dostarczających niezbędnych składników odżywczych (produkty pełnoziarniste, produkty zbożowe, produkty mleczne, rośliny strączkowe, warzywa i owoce). Jak zbilansować zdrową dietę i jeść zdrowo? Jadłospis musi składać się z takich substancji jak choćby błonnik, który wspiera odchudzanie i jest ważnym elementem zdrowego stylu życia.
Zdrowa dieta - Co to oznacza?
Nawyki zdrowego żywienia, a w szczególności słowo dieta, to nie tylko metoda, by zachować zdrowie i zrzucić zbędne kilogramy. To sposób na życie, dobre samopoczucie i kondycję fizyczną. Odpowiednia dieta potrafi ustrzec nas przed dolegliwościami i zminimalizować te już występujące.
Zdrowa dieta to troska o jakość produktów i przestrzeganie ogólnie przyjętych zasad prawidłowego żywienia. Możemy ją stosować we własnym zakresie lub zamawiać nienależący do najtańszych catering dietetyczny. Ważne, by dostarczyć organizmowi niezbędnych wartości odżywczych.
Podstawowe zasady zdrowej diety
Zasady i zdrowe nawyki żywieniowe warto wprowadzać stopniowo do naszego trybu życia. Odżywiać się zdrowo to nie tylko wybierać odpowiednie produkty, ale także zharmonizować plan dnia. Jakie są zatem zasady zdrowego żywienia? Poznajmy je.
- Należy jeść około 5 posiłków w 3, 4 godzinnych odstępach.
- Zdrowe posiłki rozpoczyna śniadanie, które ma być pożywne.
- Ostatni posiłek jemy nie później niż 2 godziny przed pójściem spać.
- Jemy powoli, dokładnie żując, by trawienie przebiegało prawidłowo.
- Nie przejedzmy się w czasie żadnego z posiłków.
- Stosujmy zdrową obróbkę termiczną: np. gotowanie w wodzie i na parze.
- Pijmy duże ilości wody – 2 litry płynów dziennie.
- Nie popijajmy posiłków, zachowajmy półgodzinny odstęp.
- Odstawmy alkohol lub ograniczmy jego spożycie.
- Ruszajmy się, bo regularna aktywność fizyczna to podstawa zdrowia.
- Wysypiajmy się, ponieważ sen to kluczowy element dobrego samopoczucia.
Czego unikać podczas zdrowej diety?
Zdrowe odżywianie i zdrowe jedzenie rządzi się pewnymi prawami. Niektóre już poznaliśmy, zatem przyjrzyjmy się teraz, co powinniśmy wykluczyć z diety.
- cukry (m.in słodkie przekąski, słodzone napoje, słone przekąski);
- czerwone mięso (ograniczmy jego ilość na talerzu);
- potrawy smażone (zwłaszcza w głębokim tłuszczu).
Co jeść podczas zdrowej diety? - Przydatne produkty
Dieta odchudzająca i wspierająca prawidłowe funkcjonowanie organizmu to m.in niska kaloryczność, czy ograniczanie tłuszczy nasyconych. Jednakże najważniejsze składniki diety to:
- warzywa i owoce powinny być w każdym posiłku. Lepiej sięgać po nie w przypadku wzmożonego apetytu lub nagłych zachcianek niż po słodycze,
- produkty zbożowe, takie jak ciemne pieczywo, płatki, kasze, makarony, a także ziemniaki, bo to one dostarczają nam energii na cały dzień,
- produkty mleczne zawierające wapń i witaminę D. Dzięki nim chronimy się przed osteoporozą i wspieramy pracę jelit,
- drób, fasola, groch i ryby – są one źródłem białka o wysokiej wartości odżywczej,
- woda mineralna i naturalne soki.
Właściwe bilansowanie zdrowej diety
Odpowiednio zbilansowana dieta powinna mieć określoną kaloryczność, byśmy mogli osiągnąć zamierzone rezultaty. Doświadczony dietetyk pomoże nam komponować składniki tak, by zdrowo się odżywiać i w zgodzie z planem odchudzania. Warto sprawdzić w tym celu porady różnych specjalistów, by móc znaleźć najlepsze rozwiązania żywieniowe dopasowane do naszych osobistych preferencji.