![msm_00](https://zielares.pl/wp-content/uploads/2024/02/00-29.jpg)
Witaminy i minerały
Aby prawidłowo i zdrowo funkcjonować, nasz organizm potrzebuje odpowiedniej ilości tych składników odżywczych. Dostarczamy je dzięki zróżnicowanej i zbilansowanej diecie, ale często jest ona niewystarczająca. Zapotrzebowanie na witaminy i minerały rośnie m.in. wraz z wiekiem. Dowiedz się, jakich składników Ci brakuje i jak je dostarczyć.
![](https://dev.zielares.pl/wp-content/uploads/2022/05/zielares-avatar-96x96.png)
Poznaj tajemnice tauryny! Dowiedz się, jak ten kluczowy aminokwas wpływa na Twoje zdrowie, wytrzymałość i umysł. Przeczytaj nasz artykuł już teraz
![](https://dev.zielares.pl/wp-content/uploads/2022/05/zielares-avatar-96x96.png)
Poznaj inulinę - naturalny prebiotyk pełen korzyści! Dowiedz się, jak poprawia zdrowie jelit, wspomaga odchudzanie i obniża cholesterol. Odkryj, jak ją stosować i czy ma skutki uboczne.
![](https://dev.zielares.pl/wp-content/uploads/2022/05/zielares-avatar-96x96.png)
Odkryj, jak hipokalcemia wpływa na Twoje zdrowie. Przeczytaj nasz artykuł, by zrozumieć znaczenie wapnia i jak zapobiegać jego niedoborom.
![](https://dev.zielares.pl/wp-content/uploads/2022/05/zielares-avatar-96x96.png)
Dowiedz się, jak rozpoznać objawy niedoboru magnezu i dlaczego są ważne. Nasz artykuł pomoże Ci zadbać o zdrowie i zapobiegać poważnym problemom!
![](https://dev.zielares.pl/wp-content/uploads/2022/05/zielares-avatar-96x96.png)
Poznaj sekrety magnezu! Odkryj, czy można go przyjmować bez przerwy, jakie są skutki nadmiaru, zalecane dawki i naturalne źródła. Czytaj nasz artykuł i dowiedz się więcej!
![](https://dev.zielares.pl/wp-content/uploads/2022/05/zielares-avatar-96x96.png)
Poznaj 19 czynników wypłukujących krzem i jak możesz temu przeciwdziałać. Zobacz proste sposoby na utrzymanie optymalnego poziomu krzemu dla Twojego zdrowia!
![](https://dev.zielares.pl/wp-content/uploads/2022/05/zielares-avatar-96x96.png)
Poznaj 32 źródła naturalnego wystepowania witaminy B6. Dowiedz się jakie jest jej dzienne zapotrzebowanie oraz jakie są przyczyny i skutki jej niedoboru oraz nadmiaru
![](https://dev.zielares.pl/wp-content/uploads/2022/05/zielares-avatar-96x96.png)
Co to jest inozytol? Poznaj go w odpowiedziach na najczęściej zadawane przez użytkowników pytania. Dowiedz się czym jest, jak działa, jak go stosować i jakie ma skutki uboczne i przeciwwskazania.
![](https://dev.zielares.pl/wp-content/uploads/2022/05/zielares-avatar-96x96.png)
Zauważyłeś łamliwe włosy czy słabe paznokcie? Może to być sygnał niedoboru biotyny! Dowiedz się, jak ta witamina wpływa na zdrowie i jak jej brak może się objawiać. Nie przegap!
![](https://dev.zielares.pl/wp-content/uploads/2022/05/zielares-avatar-96x96.png)
Odkryj moc maści z witaminą F! Zyskaj gładką i zdrową skórę, poznaj jej wszechstronne zastosowanie, korzyści i ewentualne ryzyka. Dowiedz się więcej o witaminie F!
![](https://dev.zielares.pl/wp-content/uploads/2022/05/zielares-avatar-96x96.png)
Odkryj, jak uzupełnić żelazo! Poznaj produkty bogate w ten minerał, objawy niedoboru i wskazówki, jak zadbać o jego optymalny poziom w ciele.
Witaminy i minerały, by organizm prawidłowo funkcjonował
Witaminy oraz minerały to istotne składniki odżywcze, których potrzebujemy w ograniczonych ilościach – aby organizm prawidłowo funkcjonował. Każdy z nas pobiera te składniki wraz z pożywieniem (magnez, wapń, żelazo, potas, witamina d, witamina b6, witamina b12 (kwas foliowy), witamina e. Problem w tym, że zróżnicowana i zbilansowana dieta to rzadkość, bo mało kto ma czas na zdrowe posiłki. Dodatkowo zapotrzebowanie na odpowiedni zestaw witamin rośnie wraz z wiekiem, a także w przypadku problemów ze zdrowiem. Jednym słowem, witaminy i minerały są fundamentalne dla nas.
Czym są witaminy?
Witaminy to substancje niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu (prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego i prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego). Ich niedobór bywa przyczyną dolegliwości dzieci i dorosłych, co wpływa na zdrowie i dobre samopoczucie. Suplementacja witamin takich jak witamina d3, czy witamina e, to rozsądna opcja. Są one w niewielkich ilościach produkowane w skórze (witamina D). Z kolei witamina K oraz niektóre witaminy z grupy B produkowane są w naszym przewodzie pokarmowym. Co ciekawe, do witamin rozpuszczalnych w tłuszczach zalicza się tylko A, D, E i K.
Czym skutkuje niedobór witamin?
Warto wspomnieć, że nadmiar witamin w codziennej diecie również nie jest dobry. Niedobór witamin zwie się awitaminozą i jest groźny dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Szczególnie narażone są osoby starsze, schorowane, dzieci oraz sportowcy. Odpowiednia suplementacja w przypadku zawodowo uprawiających sport jest istotnym elementem przygotowania. Kiedy organizm nie jest w stanie wyprodukować składników odżywczych, zapotrzebowanie na witaminy i minerały wzrasta. Odpowiednia ilość tłuszczów i węglowodanów również jest ważna.
Witaminy dla sportowców wspierające prawidłową pracę organizmu (odporność organizmu także) to suplementy diety dostępne w postaci tabletek lub kapsułek (tabletki musujące).
Czy warto suplementować witaminy i minerały?
W czasie przeziębienia i grypy naturalnie sięgamy po te składniki, których nam brakuje do walki z chorobą. Podobnie w przypadku wapnia, które jest dobre dla kości i zębów – je też należy suplementować. Apteka (też apteka internetowa) to dobre miejsce, by pozyskać suplementy, można też kliknąć i sprawdzić sklep internetowy ze zdrową żywnością. Witaminy i minerały dla dzieci są szczególnie ważne dla ich zdrowia.
Witamina C wzmacnia układ odpornościowy. Witamina D dba o skład naszych kości i dobre samopoczucie. Warto zwrócić uwagę na minerały i witaminy, które poprawią nasz dobrostan.
Dlaczego witaminy i minerały są tak ważne dla funkcjonowania organizmu?
Dzięki nim nasze ciało może w prawidłowy sposób przetwarzać dostarczaną mu materię, co ma kluczowe znaczenie odbudowie komórek tworzących każdą z tkanek. Dostarczajmy je najlepiej za pomocą zbilansowanej diety, a następnie suplementacji, by np. wspierać metabolizm, czy krzepnięcie krwi.
Dla kogo witaminy i minerały?
Chociaż wiele składników dostarczamy w pokarmach, szczególnie w owocach i warzywach, to są konkretne powody, by do codziennej diety włączyć dodatkową suplementację. Są nimi: działanie szkodliwych czynników środowiskowych, podeszły wiek, choroba, różne dolegliwości.
Przyswajanie witamin i minerałów
Składniki, które rozpuszczają się w tłuszczach, zawsze będą lepiej wchłaniane, stąd warto je wprowadzić do codziennej diety. Między innymi w ten sposób możemy cieszyć się zdrowiem i długim życiem.