Trening
Bez aktywności fizycznej trudno jest sobie wyobrazić zdrowy, szczęśliwy organizm, który funkcjonuje na najwyższych obrotach. Nie chodzi o to, by wstawać o 5 rany i zaczynać dzień od maratonu. Są znacznie przyjemniejsze sposoby na utrzymanie ciała w ruchu. Dowiedz się, jak często i jak intensywnie należy ćwiczyć. Poznaj zasady, którymi warto się kierować, by wspierać kondycję fizyczną i wydolność organizmu.
Odkryj, kiedy kreatyna działa najlepiej: przed czy po treningu? Znajdź swoją strategię i maksymalizuj efekty!
Odkryj pełny obraz wpływu kreatyny na organizm, od zwiększenia masy mięśniowej i wydolności treningowej, po korzyści kognitywne. Zobacz co daje kreatyna w 13 punktach.
Maść tygrysia to naturalny środek przeciwbólowy przeznaczony do stosowania miejscowego, sprawdź, jak może Ci pomóc i jak działa!
Maść końska to doskonały sposób na łagodzenie bólu i obrzęków różnego pochodzenia, zobacz, jak działa i jak bezpiecznie ją można stosować!
Maść arnikowa to produkt, który zyskał uznanie fizjoterapeutów, sportowców i kosmetologów. Jej szerokie właściwości zdrowotne pozwalają na redukowanie różnych dolegliwości.
Kofeina to doskonale znana nam z kawy substancja pobudzająca, wokół której narosło już wiele mitów i teorii - czas się z nimi rozprawić.
Kreatyna występuje w organizmie człowieka, ale często dostarczana jest w formie suplementów. Stosowana głównie przez sportowców wspomaga np. przyrost masy ciała, regenerację.
Trening - ruszaj się dla zdrowia
Ćwiczenia fizyczne, plan treningowy, siłownia i cardio, fitness – to częste frazy w internecie, których poszukują świadomi zdrowia internauci. Sport może pomóc utrzymać prawidłową wagę i dobrą kondycję. Nasza sylwetka stanie się szczupła bez zbędnej tkanki tłuszczowej. Nie potrzebny nam trener, ale ważna jest motywacja i samozaparcie. Jak się wspierać, by ćwiczyć co najmniej 3 razy w tygodniu? Sprawdźmy.
Dlaczego warto się więcej ruszać?
Aktywność fizyczna to jednym słowem więcej zdrowia na co dzień. Sam ruch zachęca do podejmowania zdrowych decyzji, takich jak niepalenie tytoniu i unikanie alkoholu. Trening na zewnątrz czy trening w domu ma korzyści zdrowotne w postaci zmniejszenia ryzyka wystąpienia osteoporozy lub raka piersi w późniejszym życiu. Nasz organizm nam podziękuje, w szczególności układ krwionośny, układ oddechowy (dotlenienie), układ ruchu i układ pokarmowy. Sprawmy, by każdy mięsień odczuł nasz wysiłek. Przejdźmy od osób początkujących do sprawnych i średniozaawansowanych.
Popularne rodzaje Treningów sportowych
Trening obwodowy
Pomaga on spalić tłuszcz i łączy w sobie trening siłowy i wytrzymałościowy. Polega na wybraniu kilkunastu ćwiczeń, które wykonujemy non stop, przechodząc bezpośrednio z jednego ćwiczenia do drugiego. Taki trening poprawia sylwetkę i kondycję.
Trening interwałowy
Ćwiczenia tego typu są intensywne i nastawione na maksymalne przyspieszenie tętna oraz metabolizmu. Polegają na bardzo intensywnej jeździe na rowerze, bieganiu, skakaniu na skakance lub na przykład robieniu pompek.
Trening cardio (wytrzymałościowy)
To intensywne wykonywanie ćwiczeń aerobowych (dotleniających mięśnie) przez minimum 30 – 60 minut, nie dłużej. Nie robimy przerw między nimi. Znakomitym przykładem tego typu aktywności jest squash. Trening wytrzymałościowy ma na celu wzmocnienie całego organizmu, poprzez wpływ na układ krążenia i układ oddechowy. Ćwiczenia cardio poprawiają krążenie krwi i zwiększają pojemność płuc.
Trening FBW
Trening Full Body Workout jak sama nazwa wskazuje, to ćwiczenia całego ciała, angażujące wiele partii mięśniowych. Podstawowa wersja to np. przysiad, martwy ciąg i wyciskanie. Główny cel to wywołanie jak najsilniejszej odpowiedzi anabolicznej ciała, poprzez pobudzanie go ćwiczeniami wielostawowymi.
Trening siłowy
To najczęściej wybierany sposób trenowania na siłowni, który wspiera rozbudowę i wzmocnienie mięśni. Ćwiczenia siłowe to rodzaj ćwiczeń zapewniający wzrost siły mięśniowej i zwiększenie metabolizmu.
Trening aerobowy
W ramach tego typu ćwiczeń mamy aktywność, która prowadzi do zwiększenia wymiany tlenowej w organizmie. Podczas treningu aerobowego nasze mięśnie mają otrzymać maksymalną ilość tlenu, co powoduje intensywne spalanie tłuszczu.
Trening push pull
Polega on na podzieleniu dni treningowych, tak aby w jeden dzień wykonywać ruchy pchające, a w drugi przyciągające. Co to oznacza? W dzień Push będziemy ćwiczyć m.in nogi, klatkę piersiową, triceps i barki, a w dzień Pull plecy, bicepsy i przedramiona.
Trening z gumami
Gumy oporowe to niedrogi sposób na domowy trening, który angażuje wszystkie partie ciała. W ten sposób podniesiemy sprawność, wzmocnimy mięśnie i poprawimy naszą sylwetkę.
Trening oporowy
Jeśli chcesz w szybkim czasie spalić tkankę tłuszczową, zwiększając siłę i masę – wybierz ten rodzaj aktywności. To specjalnie dobrane ćwiczenia obciążające mięśnie bardziej niż w przypadku innych treningów.