Biotyna czyli witamina h, to składnik znany z dobroczynnego działania na włosy i układ nerwowy, ale czy jest to witamina bezpieczna w stosowaniu? Sprawdź skutki uboczne jakie może powodować
Chlorek magnezu – Właściwości, działanie, zastosowanie, skutki uboczne i jak go stosować?
- Opublikowano: 01.06.2023 - Aktualizacja: 08.08.2023
Magnez jest niezwykle cennym pierwiastkiem, a dla ludzkiego zdrowia ma on ogromne znaczenie. Jego niedobory mogą poważnie zachwiać równowagą całego organizmu i stać się przyczyną licznych zaburzeń. Z tego względu uzupełnianie ewentualnych niedostatków jest jednym z istotnych elementów troski o swoje zdrowie. Magnez można uzupełniać poprzez spożywanie bogatych w ten pierwiastek produktów. Nie zawsze jednak występuje on w postaci łatwo przyswajalnej. To powoduje, że niekiedy konieczna staje się suplementacja. Zanim jednak wybierzesz jeden z suplementów należy zwrócić uwagę na to, w jakiej postaci jest magnez dostępny w produkcie. Uważa się, że najlepiej przyswajalne są sole organiczne magnezu. W tym mleczan lub cytrynian magnezu. Niektóre preparaty magnezu oferują go pod postacią chlorku magnezu. Co to takiego, jak go stosować i jakie ma on właściwości? Przeczytaj poniższy artykuł, by świadomie móc podjąć właściwą dla Twojego zdrowia decyzję.
Chlorek magnezu to nieorganiczna sól magnezowa, która składa się z jednego atomu magnezu i dwóch atomów chloru. Chemicznie chlorek magnezu zapisuje się jako MgCl2.
Charakteryzuje się bardzo wysoką higroskopijnością, czyli zdolnością do wchłaniania wody oraz wysoką rozpuszczalnością w wodzie. Najczęściej pozyskuje się go z solanek lub wody morskiej.
Chlorek magnezu bardzo często występuje w postaci różnorodnych hydratów, czyli substancji, które wzbogacone są cząsteczkami wody. Chlorek magnezu jest bardzo łatwo przyswajalny dla organizmu człowieka. Odznacza się stosunkowo wysoką bioaktywnością.
Chlorek magnezu – właściwości
Magnez ma ogromne znaczenie dla przebiegu wielu procesów metabolicznych w organizmie człowieka. Bierze udział w syntezie kwasów nukleinowych, białek, integralności błon komórkowych, przewodnictwie nerwowym, pobudliwości nerwowo – mięśniowej oraz w gospodarce hormonalnej.
Z uwagi na jego doskonałą rozpuszczalność w wodzie, chlorek magnezu może być też wykorzystywany do przygotowania kąpieli leczniczych. Najczęściej wykorzystywany jest do tego chlorek magnezu sześciowodny. Jest to heksahydrat chlorku magnezu, czyli związek chemiczny, w którym chlorek magnezu wzbogacony jest sześcioma cząsteczkami wody. Chemiczny zapis takiej substancji to MgCl2*6H2O. Różnica między chlorkiem magnezu sześciowodnym a zwykłym polega na zwiększonej higroskopijności i rozpuszczalności w wodzie tej pierwszej substancji. To też sprawia, że wchłanianie magnezu jest większe w tej postaci.
Warto też wspomnieć, że chlorek magnezu dostarcza do organizmu kationy magnezowe, które niezbędne są syntezy i wykorzystania wysokoenergetycznych wiązań ATP i GTP. Co więcej, to właśnie kationy magnezu przyczyniają się do uaktywnienia ponad 300 enzymów, które biorą udział w przemianie tłuszczowej, białkowej i węglowodanowej. W ten sposób wpływa na sprawne funkcjonowanie układu pokarmowego.
Ważne jest również to, że chlorek magnezu, który dostarcza do organizmu magnez pozytywnie wpływa na układ nerwowy oraz pracę serca. Jednocześnie przyczynia się do sprawniejszej pracy mięśni szkieletowych i mięśni gładkich, które budują narządy.
Chlorek magnezu w medycynie i suplementacji diety – na co może pomóc
Z uwagi na tak ogromną rolę magnezu w organizmie człowieka, chlorek magnezu znalazł bardzo szerokie zastosowanie w medycynie i suplementacji. Może pomóc na przykład w przypadku nawracającego bólu mięśni, gdy obserwujesz u siebie drżenie mięśni lub bolesne skurcze łydek. Magnez może też się okazać pomocny, gdy dokuczają bóle głowy, męczliwość, osłabienie koncentracji, drażliwość czy też problemy ze snem.
Kąpiele z chlorkiem magnezu mogą okazać się pomocne w przypadku zmęczenia mięśni, bólu stawów oraz dolegliwości reumatycznych. Dodatkowo mogą poprawić kondycję skóry: złagodzić stany zapalne i wypryski. Przypuszcza się, że mogą też zadziałać pomocniczo w leczeniu łuszczycy i grzybicy skóry.
Badania wykazały, że magnez odgrywa też bardzo ważną rolę w gospodarce węglowodanowej, a jego niedobór może prowadzić do zaburzeń wydzielania insuliny. To może poskutkować rozwojem zespołu metabolicznego, cukrzycy i otyłości.
Co wywołuje niedobory magnezu?
Przyczyny niedoboru magnezu w organizmie są bardzo zróżnicowane. Wśród nich najczęściej wskazuje się błędy dietetyczne i nieprawidłowo dopasowaną dietę. Jeżeli jest ona bogata w produkty wysokotłuszczowe (np. mięso), to wchłanianie magnezu jest znacznie utrudnione. Częste odchudzanie również może doprowadzić do spadku poziomu magnezu we krwi. Chodzi tu głównie o diety redukcyjne, ubogie w białko. One również powodują zaburzone wchłanianie magnezu.
Niedobory magnezu mogą też być spowodowane piciem mocnej kawy lub herbaty. Te dwa napoje powodują zwiększone wydalanie magnezu. Nadmierne spożywanie alkoholu też jest bardzo niekorzystne w kontekście magnezu. Nie dość, że alkohol zaburza wchłanianie magnezu, to dodatkowo zwiększa jego zużycie, a to powoduje, że poziom magnezu w organizmie znacznie się obniża.
Chlorek magnezu – zastosowanie
Chlorek magnezu ma bardzo szerokie zastosowanie. Jego suplementację warto wdrożyć w momencie, gdy doświadczasz różnorodnych problemów związanych z prawidłową pracą mięśni szkieletowych. Mogą to być nawracające i bolesne skurcze mięśni głównie łydek, drżenie mięśni czy bóle.
Gdy pojawiają się częste i nawracające bóle głowy – również warto sięgnąć po chlorek magnezu, ponieważ takie dolegliwości mogą być objawem niedoboru tego pierwiastka.
Okazuje się, magnez ma też bardzo duży wpływ na prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego. Dlatego też, jeżeli odczuwasz nadmierną męczliwość, Twoja koncentracja jest osłabiona lub czujesz, że nadmierną drażliwość – być może przyczyną jest fakt, że poziom magnezu w Twoim organizmie spadł i należałoby go uzupełnić.
Problemy ze snem również mogą być objawem nieprawidłowości w zakresie poziomu magnezu w organizmie.
Kiedy należy stosować chlorek magnezu?
Problem polega na tym, że niedobór magnezu nie daje jednoznacznych i swoistych objawów. Bardzo często mogą się one kojarzyć z zupełnie innymi schorzeniami i nie sugerują jednoznacznie, że to właśnie magnez jest tu główną przyczyną. Takie zjawiska (objawy nieswoiste) nazywa się subklinicznymi. Które z nich występują najczęściej przy niedoborach magnezu? Są to:
skurcze i bóle mięśni;
osłabienie i zmęczenie;
zmniejszona odporność na stres;
problemy z koncentracją i snem;
rozdrażnienie i obniżenie nastroju;
kołatanie serca (napady szybkiego bicia serca).
Warto przy tym mieć świadomość, że długotrwały i utrzymujący się niedobór magnezu może doprowadzić do poważnych zaburzeń pracy układu nerwowego, układu pokarmowego, mięśni i stawów. Co więcej, niedobór magnezu bardzo często wiąże się też z występowaniem wielu poważnych dolegliwości i chorób. Wśród nich można by wskazać chociażby:
choroby serca;
miażdżyca;
nowotwory;
stany lękowe;
depresja.
Jak stosować chlorek magnezu – dawkowanie
Zasadniczo, zalecane dzienne spożycie magnezu powinno się mieścić między 300 a 420 mg. Jeżeli zaś chodzi o dawkowanie gotowych suplementów diety, na przykład w postaci tabletek, to konieczne jest ścisłe przestrzeganie dawkowania określonego przez producenta. Raz, że to producent wie, jaka porcja magnezu znajduje się w jednej tabletce, a dwa zna również skład różnorodnych substancji pomocniczych, które również muszą być starannie dawkowane.
Istnieją sytuacje wyjątkowe, w których dzienna dawka może zostać zwiększona nawet od 1 do 3 gramów. Dzieje się tak wówczas, gdy niedobory są rzeczywiście poważne, a związane z tym dolegliwości są nasilone. Na przykład w sytuacjach wzmożonego stresu czy dolegliwościach ze strony układu sercowo – naczyniowego.
Mechanizm działania chlorku magnezu
Mechanizm działania chlorku magnezu polega przede wszystkim na dostarczaniu do organizmu dobrze przyswajalnej postaci magnezu, pierwiastka, który ma dla zdrowia istotne znaczenie. Przede wszystkim aktywuje on liczne układy enzymatyczne, a jego obecność jest niezbędna dla prawidłowego przebiegu kilkuset podstawowych reakcji metabolicznych. Magnez bierze udział w aktywowaniu enzymów proteolitycznych, glikolitycznych, syntezie kwasów nukleinowych, magazynowaniu związków wysokoenergetycznych i metabolizmie lipidów.
Ponadto, magnez stabilizuje błony komórkowe i wykorzystywany jest do prawidłowej pracy mięśni. Jego obecność pełni istotną rolę w aktywizacji mechanizmów obronnych organizmu, więc wpływa korzystnie na układ odpornościowy.
Wskazania do stosowania chlorku magnezu
Najważniejszym wskazaniem do stosowania chlorku magnezu są niedobory tego pierwiastka. Można je określić wyłącznie dzięki specjalistycznym badaniom laboratoryjnym. Najczęściej określa się go za pomocą analizy próbki krwi. Sugestią ze strony organizmu, by przeprowadzić takie badanie i wdrożyć suplementację mogą być bóle mięśniowe (łącznie z pojawiającymi się skurczami), tiki i drżenia mięśni. Badania w celu oznaczenia poziomu magnezu warto również przeprowadzić w przypadku nawracającego bólu głowy, uczucia zmęczenia, senności, znużenia. Gdy obserwujesz u siebie wzmożoną drażliwość, obniżoną odporność na stres oraz problemy z koncentracją i zaburzenia snu.
Chlorek magnezu do picia
Na rynku można znaleźć chlorek magnezu nie tylko w tabletkach, ale również w postaci sproszkowanej. Proszek rozpuszcza się w wodzie i w ten sposób można skorzystać z opcji jaką jest chlorek magnezu do picia.
Taka forma jest jednak zaleca wtedy, gdy zmiany w diecie i wzbogacenie jej w produkty z magnezem nie wystarczą, a niedobry magnezu są znaczne.
W takiej postaci chlorek magnezu spożywa się dwa razy dziennie. Najlepiej rano i wieczorem. Do szklanki przegotowanej letniej wody dodaje się wówczas 1/3 łyżeczki sproszkowanego preparatu i wypija po wymieszaniu.
Taka forma przyjmowania chlorku magnezu jest bardzo korzystna, ponieważ jest najlepiej przyswajalna. Warto jednak pamiętać, by przestrzegać dawkowania zaleconego przez producenta. W przypadku magnezu największą wchłanialność obserwuje się przy niższych stężeniach. Dlatego przedawkowanie nie tylko nie przyspieszy rezultatów, a wręcz może zaszkodzić.
Kąpiele z dodatkiem chlorku magnezu
Dodawanie chlorku magnezu do kąpieli ma wiele zalet. Przede wszystkim sprawdzi się u tych osób, które mają problemy z przyswajaniem chlorku magnezu z przewodu pokarmowego. Wchłanialność takiej postaci jest wysoka, a sam magnez nie podrażnia tkanek, więc jest to też bezpieczny sposób.
Dodatkową zaletą tego rodzaju kąpieli jest to, że substancja może łagodzić podrażnienia skóry, wspomagać leczenie grzybicy i łuszczycy, działa odprężająco i kojąco. Jeżeli więc chcesz skorzystać z relaksującej kąpieli i zdrowej kąpieli, to już wiesz, co wybrać.
Jak przygotować taką kąpiel? Do wanny wypełnionej ciepłą wodą należy dodać dwie szklanki chlorku magnezu i moczyć się przez 30 minut. Nie należy dodawać do tego żadnych kosmetyków. Na koniec należy spłukać ciało prysznicem i nasmarować balsamem nawilżającym, ponieważ taka kąpiel, w której jest roztwór magnezu może nieco wysuszać.
Kurację można powtarzać raz w tygodniu.
Moczenie nóg w kąpieli z chlorkiem magnezu
Chlorek magnezu świetnie też sprawdzi się jako dodatek do moczenia stóp. Szczególnie zaleca się taką kurację po całym dniu. Wówczas stanie się nie tylko działaniem prozdrowotnym, ale również odprężającym.
Żeby przygotować mieszankę do moczenia nóg wystarczy jedna szklanka chlorku magnezu rozpuszczona w 3-4 litrach ciepłej wody. Moczenie stóp nie powinno trwać dłużej jak 20 – 30 minut. Po tym czasie spłucz stopy czystą wodą. Jony magnezu przedostają się przez skórę do krwiobiegu i dają bardzo przyjemne uczucie odprężenia i zrelaksowania.
Po spłukaniu stóp warto nasmarować je kremem lub balsamem nawilżającym. Kąpiel z dodatkiem magnezu i moczenie nóg z solanką magnezową mają działanie wysuszające, dlatego skóra powinna być potem nawilżona.
Chlorek magnezu na grzybicę
Okazuje się, że chlorek magnezu może wykazywać właściwości przeciwdrobnoustrojowe. Zmniejsza ilość bakterii i innych drobnych organizmów, które bytują na skórze człowieka. Dzięki temu działa antyseptycznie i może usuwać nieprzyjemne zapachy, których przyczyną jest aktywność organizmów niewidocznych gołym okiem.
Omawiana substancja może być też dobrym sposobem na walkę z grzybicą. Choroba atakuje najczęściej stopy, szczególnie w przypadku osób, które dużo chodzą na boso czy często bywają na basenie. Kurację dla stóp można przygotować poprzez rozcieńczenie chlorku magnezu w 3- 4 litrach ciepłej wody. Stopy powinno się moczyć przez około pół godziny, a następnie spłukać czystą wodą. Na koniec warto nasmarować kremem nawilżającym.
Leczniczo zadziała też oliwa magnezowa. Do jej przygotowania potrzeba: szklanki płatków magnezowych, pół szklanki wody, pół szklanki oliwy z oliwek, pół szklanki masła shea.
Wodę należy podgrzać i gdy będzie już gorąca, ale jeszcze przed wrzeniem, dodać chlorek magnezu i wymieszać. Oliwę oraz masło Shea również należy połączyć na ciepło. Gdy już utworzą jednolitą masę należy dodać wodę z magnezem i zmiksować.
Chlorek magnezu na włosy
Chlorek magnezu może tez być stosowany do pielęgnacji włosów. Przede wszystkim jego regularne stosowanie oczyści i odżywi skórę głowy, przez co zmniejszy takie problemy jak łupież, czy nadmierne przetłuszczanie skóry głowy. To zaś spowoduje wzmocnienie włosów i przyspieszy ich wzrost.
Preparat można stosować na przykład w postaci mgiełki do włosów: na 1 szklankę płatków chlorku magnezu przypada jedna szklanka wody. Wodę należy podgrzać i dodać płatki chlorku magnezu, a następnie wymieszać. Gdy wystygnie przelać do butelki z atomizerem i rozpylać na włosy 2 -3 razy w tygodniu. Zależnie od potrzeb.
Chlorek magnezu – przeciwwskazania do stosowania
Choć sam magnez jest bardzo potrzebny dla prawidłowego funkcjonowania organizmu człowieka, warto pamiętać, że istnieją pewne przeciwwskazania do wdrożenia suplementacji magnezu. Dla własnego bezpieczeństwa należy się z nimi zapoznać i bezwzględnie przestrzegać.
Przede wszystkim przeciwwskazaniem jest nadwrażliwość na substancję aktywną oraz hipermagnezemia, czyli zbyt wysokie stężenie magnezu we krwi. Przeciwwskazaniem do stosowania chlorku magnezu jest również niewydolność nerek, blok przedsionkowo – komorowy, miastenia, niedociśnienie tętnicze.
Stosowanie suplementacji magnezu w ciąży należy bezwględnie skonsultować z lekarzem ginekologiem.
Dawkowanie chlorku magnezu – jak go stosować?
Zaleca się dawkowanie zgodne z zaleceniami producenta produktu. Zasadniczo zapobieganie niedoborom magnezu powinno polegać na stosowaniu dawki 1000 mg, gdzie głównym składnikiem jest chlorek magnezu sześciowodny. W momencie, gdy niedobry magnezu powodują już wystąpienie takich objawów jak drżenie, bóle mięśni, skurcze czy tiki, dawka może wynosić 3000 mg, ponownie składnikiem jest chlorek magnezu sześciowodny. Wskazana dawka dzienna powinna być podzielona na porcje i tak przyjmowana przez kilka tygodni, a następnie należy zredukować kurację do połowy tej dawki. Leczenie dużym dawkami musi odbywać się pod ścisłą kontrolą lekarza. Warto też wiedzieć, że 1000 mg chlorku magnezu sześciowodnego to 120 mg jonów magnezu Mg2+.
Chlorek magnezu – bezpieczeństwo stosowania
Należy pamiętać, że osoby z niewydolnością nerek mogą doprowadzić u siebie do hipermagnezemii, jeżeli zdecydują się na suplementację tego pierwiastka. Nadmiar magnezu w organizmie może zaś prowadzić do długotrwałych biegunek, ponieważ działa on przeczyszczająco. Takie biegunki zaś mogą doprowadzić do kolejnych zaburzeń gospodarki elektrolitowej.
Ponadto jony magnezu mogą zaburzać wchłanianie niektórych antybiotyków, dlatego nie powinno się przyjmować jednocześnie antybiotyków i magnezu. Jony magnezu utrudniają też wchłanianie wapnia i żelaza.
Chlorek magnezu – skutki uboczne i działania niepożądane
Okazuje się, że stosowanie chlorku magnezu może wywoływać skutki uboczne i działania niepożądane. Do najczęściej występujących zalicza się bradykardię, zaburzenia żołądkowo – jelitowe, nudności, biegunkę oraz spadek ciśnienia tętniczego krwi.
Interakcje chlorku magnezu z innymi substancjami czynnymi
Jednoczesne stosowanie chlorku magnezu zmniejsza wchłanianie żelaza z układu pokarmowego. Ponadto, związki magnezu mogą utrudniać wchłanianie fluorochinolonów. Jeżeli konieczne jest ich przyjmowanie nie należy stosować ich jednocześnie tylko zachować odstęp czasowy pomiędzy przyjmowanymi dawkami. Podobnie wygląda sprawa z wchłanianiem fluorków i warfaryny. Jony magnezu utrudniają też wchłanianie antybiotyków.
Tanina zmniejsza wchłanianie magnezu z przewodu pokarmowego. Podobnie działają sole wapnia.
Interakcje chlorku magnezu z lekami
Stosowanie chlorku magnezu może zaburzyć wchłanianie antybiotyków, warfaryny i tetracyklin.
Gdzie kupić chlorek magnezu?
Chlorek magnezu można kupić w aptece oraz niektórych sklepach ze zdrową żywnością lub naturalnymi kosmetykami.
Dlaczego chlorek magnezu jest ważny?
Ze względu na swoje właściwości chlorek magnezu jest ważnym elementem suplementacji. Trzeba tylko pamiętać, by stosować go z rozwaga i ostrożnością. Roztwór chlorku magnezu do kąpieli czy moczenia nóg nie tylko uzupełni niedobory tego pierwiastka, ale wpłynie również kojąco na skórę, złagodzi objawy grzybicy i łuszczycy, a także złagodzi podrażnienia.
Wpływ chlorku magnezu na skórę jest bardzo korzystny, trzeba tylko pamiętać o jej odpowiednim nawilżeniu po zakończeniu kuracji. Uzupełniany za pomocą chlorku magnezu niedobór minerałów wpływa na układ pokarmowy, nerwowy i odporność.
Zielares
Zielares to portal o zdrowiu, urodzie, suplementach diety i aktywności fizycznej. Nasz Zespół Redakcyjny publikuje merytoryczne artykuły zgodne z wynikami nowych badań naukowych. W trosce o zdrowie naszych Czytelników stawiamy na rzetelne, pogłębione podejście do zdrowia i suplementacji. Piszemy w jasny i klarowny sposób, by dotrzeć do jak największej liczby osób zainteresowanych zdrowym trybem życia.
Czytaj także
5 HTP znajduje się w składzie wielu suplementów diety przeznaczonych m.in. w walce z zaburzeniami nastroju, problemami ze snem. Dowiedz się więcej o jej właściwościach.
Kwasy omega-3 na lepszą odporność i sprawniejszą pracę mózgu. Włącz kwasy omega-3 do codziennej diety, a efekty Cię zaskoczą!
Polecane dla Ciebie
Lucerna jest rośliną, która od wieków słynie ze swoich właściwości sprzyjających zdrowiu. Wspomaga m.in. pracę układu pokarmowego, sprzyja stabilizacji cukrów we krwi. Sprawdź.
Dolegliwości ze strony woreczka żółciowego potrafią być niezwykle dotkliwe i nieść ryzyko poważniejszych problemów. Dlatego warto zadbać o woreczek, stosując kuracje ziołowe.
Zioła na menopauzę to zestaw różnorodnych roślin, które nie tylko złagodzą dokuczliwe objawy, ale również wzmocnią i zabezpieczą organizm przed jej skutkami.
Kolendra to orientalna przyprawa o charakterystycznym smaku i zapachu, co jednak ważniejsze, jest to nieprzebrane źródło witamin i antyoksydantów, które mogą być wsparciem Twojego zdrowia.
Witamina E, nazywana witaminą młodości i płodności, o licznych właściwościach prozdrowotnych i kosmetycznych, łagodząca objawy wielu schorzeń, korzystna dla całego organizmu.