Szczodrak krokoszowaty, roślina o właściwościach adaptogennych, doskonale radząca sobie ze skutkami stresu i innymi dolegliwościami, kompleksowo wspierająca osłabione zdrowie.
Zioła na sen – Skuteczne zioła na bezsenność. Jakie wybrać i jak stosować
- Opublikowano: 24.11.2022
Bezsenność to poważne zaburzenie rytmu snu – gdy podczas nocnego wypoczynku organizm nie może się zregenerować, źle przekłada się to na ogólny stan zdrowia. Dlatego tak dużą zioła nasenne, które łagodnie wpływają na aktywność układu nerwowego, to zbawienie dla osób cierpiących na tę przypadłość. Najpopularniejsze z nich to melisa, kozłek lekarski, rumianek. Jakie jeszcze zioła wykazują działanie uspokajające, wspomagają łagodzenie czucia niepokoju i przywracają zdrowy sen? Podpowiadamy!
Brak snu może spowodować problemy ze zdrowiem, znacznie gorsze samopoczucie. Pełnowartościowy nocny wypoczynek pozwala na regenerację organizmu oraz korzystnie wpływa na działanie układu odpornościowego. Ci, którzy śpią krótko, trudno im zapaść w głęboki sen, są bardziej narażeni na przemęczenie psychiczne, spadek koncentracji, problemy z pamięcią, a także na infekcje.
Dlatego chcąc solidnie, dobrze wypoczywać, warto sięgnąć po zioła na sen, które łagodnie oddziałują na organizm, a w tym na układ nerwowy. Jeżeli przyczyną bezsenności jest stres, wzmożone napięcie, można pić napary ziołowe, które ułatwiają zasypianie. Zioła na spokojny sen mogą występować w także formie tabletek i kropelek. Spożywanie tych specyfików może pomóc się wyciszyć, rozluźnić, a w efekcie zasnąć.
Na co mogą pomóc zioła na sen?
Rośliny lecznicze mogą być skutecznym remedium na bezsenność. Najlepsze zioła na sen mają wszechstronne działanie. Często ułatwiają pozbyć się przyczyny problemu, czego rezultatem jest dobry sen.
Naturalne zioła, które są surowcem do produkcji ziołowych suplementów diety:
mogą pomóc łagodzić stany lękowe – ich objawy to ataki paniki, brak tchu, drżenie mięśni;
wspomagają blokowanie przekazywania bodźców do centralnego układu nerwowego – dlatego stosuje się je w stanach rozdrażnienia, napięcia nerwowego;
warto stosować w przypadku przepracowania, stresu, nadmiaru obowiązków – ułatwiają wyciszenie się, rozluźnienie.
Jak działają zioła na sen?
Zioła wykazujące właściwości relaksujące, uspokajające to naturalny sposób na pełnowartościowy, głęboki sen. Wspierają one procesy zachodzące w organizmie, które mają kluczowe znaczenie dla zasypiania.
Działanie ziół polega na:
wspomaganiu produkcji melatoniny – jest to hormon, który odgrywa ogromną rolę podczas zasypiania. Niektóre rośliny – np. kwiat owsa – mogą pomóc zwiększyć produkcję melatoniny i zintensyfikować jej syntezę w organizmie;
wspieraniu funkcjonowania receptorów GABAA – są one odpowiedzialne za odczuwanie lęków, stresu oraz za bezsenność. Regulowanie ich pracy wspomaga np. lawenda – właśnie dlatego uważa się, że zioło to działa uspokajająco;
wspomaganiu ograniczania aktywności kory mózgowej – takie właściwości wykazują np. szyszki chmielu;
wspieraniu obniżenia progu wrażliwości układu nerwowego – taką rolę odgrywa olejek eteryczny znajdujący się w melisie;
wspomaganiu rozluźnienia mieści – właściwości takie wykazują również ziołowe olejki eteryczne.
Zioła wszechstronnie wspomagają układ nerwowy – ułatwiają przywrócić mu równowagę, co ma duże znaczenie dla walki z bezsennością
Jakie są właściwości ziół na sen?
Zioła ułatwiające zasypianie wykazują właściwości:
relaksujące – wspomagają one rozluźnienie mięśni (w tym mięśni gładkich), co ułatwia wypoczynek i zapadnięcie w sen;
uspokajające – wyciszenie ułatwia m.in. linaryna, która znajduje się w kozłku lekarskim;
poprawiające jakość snu – również w kozłku lekarskim zawarta jest 2S-(–)-hesperydyna, która wspomaga zapadnięcie w głęboki, długi, wartościowy sen;
wyciszające – dzieje się tak, gdyż niektóre zioła wspomagają blokowanie przekazywania bodźców do mózgu – tym samym wspierają one ukojenie nerwów i osiągnięcie spokoju. Taki stan sprzyja temu, aby zasnąć;
wydłużające czas trwania fazy snu NREM – to właśnie wtedy krążenie krwi zwalnia, tętno uspokaja się. To czas, w którym organizm zarówno wypoczywa, jak i intensywnie się regeneruje.
Jakie są najsilniejsze zioła na sen?
Uważa się, że najsilniejsze zioła na sen to melisa, kozłek lekarski, szyszki chmielu. Jednak liczy się także ilość spożycia takich roślin leczniczych.
W tabletkach, w kroplach występuje skoncentrowana ilość ekstraktów z tych ziół, dlatego to właśnie one będą wykazywać najsilniejsze działanie. Efektywnie wspomagać zasypianie mogą też napary ziołowe – zwłaszcza te mocniejsze.
Jakie są popularne zioła na sen?
Kozłek lekarski
W roślinie tej znajdują się czynne substancje – walepotriaty, kwasy walerenowe i walerianowe. Wspomagają one osiągnięcie stanu spokoju, redukują poziom lęku, mogą pomóc spowolnić aktywność układu nerwowego. Spożywanie kozłka lekarskiego przyczynia się do mniejszej ilości wybudzeń i wydłużenia czasu snu;
Melisa lekarska
Picie naparów z melisy, spożywanie suplementów na jej bazie może pomóc rozluźnić mięśnie, wyciszyć się, uspokoić i zredukować stany lękowe. Umożliwiają to znajdujące się w niej olejki eteryczne. Najpopularniejsze są napary z melisy, ale zioło wspomaga uspokojenie się także dzięki swojemu zapachowi. Olejek z melisy można wykorzystać do inhalacji i w domowym dyfuzorze;
Męczennica cielista
Wspomaga ona wydłużenie fazy REM oraz pokonanie stanów lękowych.
Chmiel
Wyciąg z szyszek chmielu przyczynia się do zahamowania docierania bodźców do kory mózgowej. Sprzyja to wyciszeniu się i zapadnięciu w sen. Warto sięgać po nie niego w przypadku nadmiernej pobudliwości, rozdrażnienia.
Lawenda
Tym, co ułatwia zaśnięcie, jest sam intensywny zapach lawendy. Odpowiedzialny jest za niego znajdujący się w tej roślinie olejek eteryczny. Jego aromat wspomaga spowolnienie aktywności układu nerwowego, dzięki czemu możliwe jest uspokojenie się, wyciszenie. Lawendę można wykorzystywać do aromaterapii, ale także spożywać – w formie herbatek i ziołowych tabletek.
Mirt cytrynowy
Jest on często wykorzystywany w kuchni, jako przyprawa do dań, ale także może pomów w zasypaniu. jest to możliwe ze względu na znajdujący się w nim olejek, który wykazuje właściwości uspokajające;
Liście lipy
Napar z lipy może pomóc rozluźnić mięśnie i warto sięgać po niego w stanach zmęczenia umysłowego. Jego picie wspomaga redukcję napięcia nerwowego, co ułatwia proces zasypiania;
Catuaba kora
Jest to kora z drzewa występującego na terenach Ameryki Południowej. Wspomaga ona produkcję endorfin, poprawę samopoczucia, ale wykazuje też silne właściwości uspokajające. Może on łagodzić napięcie nerwowe;
Werbena cytrynowa
W zasypianiu pomoże wypicie naparu na bazie jej liści – wykazuje on działanie wyciszające, rozluźniające;
Rumianek
Zioło to jest bogatym źródłem spiroeteru i związków kumaryny. Może ono pomóc uspokoić się i wspiera proces zasypiania;
Korzeń ashwagandhy
Znajdujące się w nim związki (m.in. glikowitanolidy) przyczyniają się do zredukowania poziomu stresu, napięcie. Dlatego korzeń ashwagandhy wykazuje działanie uspokajające, a tym samym ułatwia organizmowi zapadniecie w sen.
Jak stosować zioła na sen? – Dawkowanie
To, ile i jak często należy spożywać zioła, zależy od ich rodzaju. Aby odczuć skutki wpływu na organizm naparu z melisy, warto pić jego 2 lub 3 filiżanki (150 ml) dziennie. Analogiczna zasada dotyczy herbaty z kozłka lekarskiego. By poczuć jej działanie, trzeba przygotowywać napar z jednej łyżeczki suszu i pić go do 3 razy dziennie. Zarówno herbatę z melisy, jak i z kozłka lekarskiego warto wypić godzinę przed snem – pomoże to przygotować organizm do nocnego wypoczynku,
W zasypianiu może pomóc również mieszanka ziołowa. To, jak jej używać, jest zawsze określone przez jej producenta – herbatę należy parzyć i pić zgodnie ze wskazówkami zawartymi w instrukcji. Tak samo należy postępować, chcąc spożywać ziołowe suplementy diety na zasypianie w postaci tabletek czy kropelek.
Kiedy warto stosować zioła na sen? – Zastosowanie
Bezsenność to często skutek stresu, nadmiaru obowiązków. Po zioła i ziołowe preparaty warto sięgać:
kiedy za brak snu odpowiedzialne są czynniki psychoemocjonalne, problemy rodzinne, w pracy i związane z tym napięcie nerwowe;
w przypadku częstego wybudzania się w nocy;
gdy sen jest płytki i mało wartościowy.
W sklepach zielarskich znajduje się cała gama produktów na zasypianie. Jednak w niektórych przypadkach okazują się one nieskuteczne.
Jeżeli mimo picia naparów, spożywania ziołowych tabletek problem z bezsennością nie znika, konieczna jest wizyta u lekarza. Bywa, że za zaburzenia są odpowiedzialne organiczne choroby układu nerwowego czy nadczynność tarczycy – takie schorzenie wymagają stosowania farmakoterapii.
Czy zioła na sen są bezpieczne? – Przeciwwskazania
Suplementy wspomagające zasypianie, napary ziołowe są bezpieczne dla zdrowia – o ile są spożywane w odpowiednich ilościach. Przeciwwskazaniem do sięgania po takie specyfiki jest uczulenie na konkretne zioła i stosowanie niektórych leków (zwłaszcza nasennych). Dlatego produkty ziołowe warto używać dopiero po konsultacji lekarskiej.
Czy kobiety w ciąży i dzieci mogą stosować zioła na sen?
Dzieciom można bez obaw podawać napary z rumianku, melisy. Chcąc polepszyć jakość snu maluchów, można też dodawać do kąpieli olejek lawendowy. Dzieci do ukończenia 7. roku życia nie mogą spożywać wyciągu z szyszek chmielu – i to pod każdą postacią.
Ciężarna, która chce sięgnąć po zioła na sen, zawsze powinna skonsultować to z lekarzem. W ciąży zakazane jest picie naparów z chmielu, spożywanie tabletek z wyciągiem z tej rośliny – grozi to zarówno przedwczesnymi skurczami macicy, jak i wystąpieniem wad u płodu.
Skutki uboczne stosowania ziół na sen
Ziołowe tabletki, napary nie wywołują skutków ubocznych. Jednak działaniem niepożądanym, po wypiciu herbaty czy połknięciu suplementu może być reakcja uczuleniowa. Stanie się tak w przypadku alergii na konkretną roślinę.
Dlaczego warto stosować zioła na na sen?
Bezsenność może mieć poważne konsekwencje – osoby, którym dolega ta przypadłość, są narażone na spadek koncentracji, odporności, problemy z pamięcią.
Zioła na sen mogą pomóc ukoić nerwy, zredukować napięcie, zwiększyć produkcję melatoniny, a przy tym są bezpieczne dla zdrowia. Mają łagodniejszy wpływ na organizm niż leki nasenne. Nie wywołują skutków ubocznych, a mimo tego ułatwiają zapadnięci w sen i dzięki temu przyczyniają się do regeneracji organizmu.
Zielares
Zielares to portal o zdrowiu, urodzie, suplementach diety i aktywności fizycznej. Nasz Zespół Redakcyjny publikuje merytoryczne artykuły zgodne z wynikami nowych badań naukowych. W trosce o zdrowie naszych Czytelników stawiamy na rzetelne, pogłębione podejście do zdrowia i suplementacji. Piszemy w jasny i klarowny sposób, by dotrzeć do jak największej liczby osób zainteresowanych zdrowym trybem życia.
Czytaj także
Zioła na nerki to doskonały sposób na złagodzenie pierwszych objawów infekcji, zatrzymanie jej rozwoju i niedopuszczenie do zaostrzenia choroby.
Brodziuszka wiechowata to cenne zioło, wykazujące szerokie właściwości prozdrowotne. Najbardziej znane jest korzystne działanie rośliny w terapii boreliozy.
Polecane dla Ciebie
Lizyna należy do aminokwasów egzogennych, więc trzeba ją dostarczać z zewnątrz, ważne, by utrzymać ją na odpowiednim poziomie - daje pozytywne efekty, a niedobory mogą stanowić zagrożenie.
Poznaj, jak skutecznie działa zawarty w zielonych warzywach chlorofil, który ma dobroczynny wpływ na nasz organizm, pobudza produkcję krwi oraz przeciwdziała starzeniu!
Poznaj 32 źródła naturalnego wystepowania witaminy B6. Dowiedz się jakie jest jej dzienne zapotrzebowanie oraz jakie są przyczyny i skutki jej niedoboru oraz nadmiaru
Pycnogenol to preparat na bazie wyciągu z sosny nadmorskiej, po który chętnie sięgają diabetycy i kobiety w okresie menopauzy. Sprawdź, w czym jeszcze może pomóc.
Smocza krew wykazuje silne właściwości antyoksydacyjne, ochronne, przeciwbakteryjne i odnawiające, przez co staje się coraz bardziej pożądanym składnikiem w świecie kosmetyki.