Chaber bławatek jest źródłem cennych substancji aktywnych. Wykorzystywana jest od wieków w ziołolecznictwie, jako wsparcie m.in. układu moczowego, oczu, kondycji skóry. Sprawdź.
Sposoby babci na obniżenie cholesterolu – Jak zbić cholesterol domowymi sposobami?
- Opublikowano: 18.10.2023
W dobie zwiększonej liczby chorób układu sercowo-naczyniowego i rosnącej świadomości na temat ich prewencji, kontrola poziomu cholesterolu w organizmie nabiera kluczowego znaczenia. Wysoki poziom „złego” cholesterolu LDL jest jednym z głównych czynników ryzyka miażdżycy, chorób serca, udarów i wielu innych komplikacji zdrowotnych. Ale czy wiesz, że są naturalne, domowe sposoby na obniżenie cholesterolu, które mogą stanowić doskonałe uzupełnienie tradycyjnej terapii?
W tym artykule przeanalizujemy różnorodne strategie zaradcze, począwszy od diety aż po zmiany w stylu życia, które mogą pomóc w kontrolowaniu poziomu cholesterolu. Dowiesz się, jakie produkty spożywcze są bogate w sterole roślinne, jakie zalety dla zdrowia ma sok z granatu, oraz jak wprowadzenie do diety błonnika czy kwasów omega-3 może zwiększyć poziom „dobrego” cholesterolu HDL i zmniejszyć poziom „złego” LDL. Wartościowe porady obejmują również wprowadzenie do aktywności fizycznej, znaczenie utraty wagi, oraz dlaczego należy unikać fast-foodów i alkoholu.
Nie przegap też naszych babcinych porad z zastosowaniem ziół i naturalnych suplementów, które mają korzystny wpływ na poziom cholesterolu. Od zielonej herbaty, przez siemię lniane, aż po ekstrakt z karczocha – te tradycyjne metody mogą być nie tylko skuteczne, ale również łatwe do wdrożenia w codzienną rutynę.
Jeśli interesuje Cię, jak w praktyczny i naturalny sposób zatroszczyć się o swoje zdrowie sercowo-naczyniowe, ten artykuł jest dla Ciebie. Zawsze jednak pamiętaj, że każda zmiana w diecie czy stylu życia powinna być konsultowana z lekarzem, zwłaszcza jeśli już jesteś w trakcie leczenia farmakologicznego czy masz inne schorzenia.
Cholesterol jest organicznym związkiem chemicznym, który pełni szereg kluczowych funkcji w organizmie, takich jak budowa błon komórkowych czy synteza hormonów. Mówiąc jednak o „złym” cholesterolu, zwykle mamy na myśli lipoproteiny niskiej gęstości (LDL). Choć są one niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, ich nadmiar może prowadzić do problemów zdrowotnych, takich jak miażdżyca czy choroby sercowo-naczyniowe.
LDL transportuje cholesterol do tkanek i organów, ale jeśli jest go za dużo, może zaczynać odkładać się na ściankach naczyń krwionośnych, tworząc płytki miażdżycowe. To zjawisko zwiększa ryzyko wystąpienia chorób takich jak zawał serca czy udar mózgu.
Warto tutaj wspomnieć, że nie cały cholesterol jest „zły”. Lipoproteiny wysokiej gęstości (HDL) pełnią rolę „sprzątaczy”, pomagając w transporcie nadmiernego cholesterolu z tkanek do wątroby, gdzie jest on następnie przetwarzany i wydalany z organizmu.
Ostatecznie, chodzi więc o utrzymanie właściwego bilansu pomiędzy LDL i HDL, a nie o całkowite wyeliminowanie cholesterolu z diety czy organizmu.
Ziołowe sposoby babci na obniżenie poziomu cholesterolu
1. Siemię lniane
Siemię lniane jest bogate w kwasy omega-3 i błonnik, które są znane ze swoich właściwości obniżających poziom cholesterolu LDL. Dodanie łyżki siemienia do śniadania może być skutecznym sposobem na poprawę profilu lipidowego.
2. Zielona herbata
Zielona herbata jest bogata w polifenole, które działają jako naturalne antyoksydanty. Badania pokazują, że regularne picie zielonej herbaty może obniżać zarówno całkowity poziom cholesterolu, jak i LDL.
3. Napój owsiany
Błonnik beta-glukanowy zawarty w owsiance jest znany ze swojej zdolności do obniżania cholesterolu. Napój owsiany to łatwy i smaczny sposób na wprowadzenie tego błonnika do diety.
4. Mniszek lekarski
Znany również jako „mlecz”, mniszek lekarski jest stosowany w medycynie ludowej jako środek oczyszczający krew. Pomaga on w obniżeniu poziomu cholesterolu przez pobudzenie funkcji wątroby.
5. Nasiona kozieradki
Te małe, ale potężne nasiona są bogate w galaktomannan, rodzaj błonnika, który pomaga w redukcji cholesterolu LDL.
6. Liście karczocha
Ekstrakt z liści karczocha jest stosowany w Europie do leczenia wysokiego cholesterolu. Zawiera cynarynę, która pomaga w przyspieszeniu przemiany materii i eliminacji cholesterolu przez wątrobę.
7. Babka płesznik
Zawiera błonnik i fitosterole, które działają synergicznie, pomagając obniżać poziom cholesterolu.
8. Ostropest plamisty
Ostropest jest znany ze swoich właściwości oczyszczających wątrobę i może pomóc w regulacji poziomu lipidów we krwi.
9. Głóg
Nie tylko poprawia pracę serca, ale również może pomóc w obniżeniu poziomu cholesterolu przez zawarte w nim flawonoidy.
10. Mieszanka czosnku, cytryny i miodu
Te trzy składniki działają synergicznie, oferując szeroki zakres korzyści zdrowotnych, w tym obniżenie poziomu cholesterolu.
11. Wiesiołek
Używany w medycynie ludowej do leczenia różnych dolegliwości, wiesiołek ma również właściwości obniżające cholesterol.
12. Nalewka z dzikiej róży
Róża dzika jest bogata w witaminę C i antyoksydanty, które mogą pomóc w obniżeniu poziomu cholesterolu.
13. Czarnuszka siewna
Czarnuszka ma potwierdzone działanie na obniżenie poziomu cholesterolu, dzięki zawartości fitosteroli i kwasów tłuszczowych omega-3.
14. Imbir
Korzeń imbiru jest bogaty w gingerole i zingiberen, które mają działanie antyoksydacyjne i przeciwmiażdżycowe, wspomagając obniżenie poziomu cholesterolu.
15. Lucerna siewna
Zawiera dużą ilość błonnika i fitosteroli, które pomagają w obniżeniu poziomu cholesterolu LDL.
Babcine porady dotyczące obniżenia poziomu cholesterolu
1. Zadbaj o dietę
Podstawą kontroli poziomu cholesterolu jest zrównoważona dieta. Wybieraj produkty pełne błonnika, witamin i niezbędnych kwasów tłuszczowych, a unikaj tłuszczów nasyconych i trans.
2. Jedz więcej produktów bogatych w sterole roślinne
Sterole roślinne, znalezione w produktach takich jak margaryny czy jogurty, mogą pomóc w blokowaniu wchłaniania cholesterolu.
3. Pij sok z granatu
Granat jest bogaty w antyoksydanty, które mogą pomóc w obniżeniu poziomu LDL.
4. Zwiększ ilość błonnika w diecie
Błonnik nierozpuszczalny, który można znaleźć w owocach, warzywach i ziarnach, jest skuteczny w obniżaniu poziomu cholesterolu.
5. Zastosuj oliwę z oliwek zamiast innych tłuszczów
Oliwa z oliwek jest bogata w jednonienasycone kwasy tłuszczowe, które mogą pomóc w obniżeniu poziomu cholesterolu LDL.
6. Wyrzuć ze swojej diety tłuszcz nasycone trans
Tłuszcze trans są jednym z głównych czynników podwyższających poziom cholesterolu. Znajdziesz je w produktach takich jak fast-food czy niektóre przekąski.
7. Spożywaj więcej produktów bogatych w omega-3
Ryby takie jak łosoś czy makrela są doskonałym źródłem kwasów omega-3, które są znane ze swoich właściwości obniżających poziom cholesterolu.
8. Włącz orzechy do diety
Orzechy są bogate w zdrowe tłuszcze i błonnik, co czyni je doskonałym dodatkiem do diety obniżającej cholesterol.
9. Zacznij jeść czerwony ryż drożdżowy
Czerwony ryż drożdżowy zawiera monakolinę K, substancję, która działa podobnie jak statyny, leki obniżające cholesterol.
10. Wykonuj więcej aktywności fizycznej
Ćwiczenia pomagają w podnoszeniu poziomu HDL (dobrego cholesterolu) i obniżają ryzyko chorób serca.
11. Spożywaj mniej alkoholu
Zbyt duża ilość alkoholu może podnieść poziom cholesterolu i wpłynąć na ciśnienie krwi.
12. Schudnij
Nadwaga jest jednym z głównych czynników ryzyka podwyższonego poziomu cholesterolu. Utrata nawet kilku kilogramów może znacząco poprawić profil lipidowy.
13. Unikaj fast-foodów i żywności przetworzonej
Produkty te są często bogate w tłuszcze trans i nasycone, które są niezdrowe i podwyższają poziom cholesterolu.
14. Pij więcej wody
Woda jest niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania organizmu i może pomóc w obniżeniu poziomu cholesterolu poprzez wspomaganie procesów metabolicznych.
15. Zadbaj o mniejszą ilość stresu
Stres jest znanym czynnikiem wpływającym na podniesienie poziomu cholesterolu. Techniki relaksacyjne takie jak medytacja czy głębokie oddychanie mogą pomóc w jego obniżeniu.
Stosując te porady, można zauważyć znaczącą poprawę w poziomie cholesterolu. Oczywiście, zawsze jest wartościowe skonsultowanie się z lekarzem przed wprowadzeniem jakichkolwiek znaczących zmian w diecie czy suplementacji.
Dlaczego wysoki poziom cholesterolu w organiźmie nie jest korzystny?
Wysoki poziom cholesterolu, szczególnie „złego” cholesterolu LDL (lipoproteiny niskiej gęstości), jest jednym z głównych czynników ryzyka dla wielu chorób układu sercowo-naczyniowego. Oto kilka kluczowych powodów, dla których wysoki poziom cholesterolu jest niekorzystny:
1. Zwiększone ryzyko miażdżycy
Nadmiar cholesterolu może prowadzić do odkładania się tłuszczów w ściankach tętnic, co może z kolei zwiększać ryzyko miażdżycy. To stan, w którym tętnice stają się coraz bardziej zwężone i twarde, co ostatecznie utrudnia przepływ krwi.
2. Podniesione ryzyko chorób serca
Zwężone i zatkane tętnice mogą doprowadzić do stanów takich jak choroba wieńcowa, zawał serca czy dusznica bolesna. Wysoki cholesterol jest jednym z głównych czynników ryzyka tych poważnych chorób.
3. Ryzyko udaru mózgu
Ograniczony przepływ krwi i możliwość powstania zakrzepów mogą zwiększać ryzyko udaru mózgu.
4. Wysokie ciśnienie krwi
Zwężenie tętnic może zwiększać ciśnienie krwi, co dodatkowo obciąża układ sercowo-naczyniowy i innych organów, takich jak nerki i oczy.
5. Czynniki metaboliczne
Wysoki poziom cholesterolu często idzie w parze z innymi problemami metabolicznymi, takimi jak cukrzyca czy otyłość, co z kolei może zwiększać ryzyko komplikacji.
6. Obciążenie dla wątroby i nerek
Nadmiar cholesterolu może być ciężarem dla wątroby, która jest głównym organem produkującym i regulującym cholesterol, oraz dla nerek, które również biorą udział w jego metabolizmie.
Ostatecznie, wysoki poziom cholesterolu jest wskaźnikiem, który powinien skłonić do podjęcia działań mających na celu jego obniżenie, zwykle przez zmiany w diecie, stylu życia i ewentualnie zastosowanie odpowiednich leków. Jak zawsze, zaleca się konsultację z lekarzem w celu dokładnej diagnostyki i zindywidualizowanego planu leczenia.
Jak często kontrolować poziom cholesterolu?
Częstotliwość kontroli poziomu cholesterolu zależy od wielu czynników, takich jak wiek, stan zdrowia, obecność chorób przewlekłych i czynniki ryzyka chorób sercowo-naczyniowych. Oto kilka ogólnych wytycznych:
1. Osoby dorosłe bez znanych czynników ryzyka
Dla dorosłych osób, które nie mają znanych czynników ryzyka chorób sercowo-naczyniowych, zwykle zaleca się wykonanie pierwszego badania poziomu cholesterolu w wieku 20 lat, a następnie co 4-6 lat.
2. Osoby z czynnikami ryzyka
Jeżeli jesteś w grupie ryzyka (na przykład z powodu otyłości, nadciśnienia, cukrzycy, chorób serca w rodzinie itd.), badania mogą być zalecane częściej. Może to być nawet raz w roku lub częściej, w zależności od rekomendacji lekarza.
3. Osoby starsze
Po 40-45 roku życia, zwłaszcza w przypadku mężczyzn, badania mogą być zalecane co 1-2 lata. Kobiety po menopauzie również są w grupie podwyższonego ryzyka i powinny częściej kontrolować poziom cholesterolu.
4. Po rozpoczęciu leczenia
Jeżeli zostałeś zdiagnozowany z wysokim poziomem cholesterolu i rozpocząłeś leczenie, początkowe badania mogą być wykonywane co 3-6 miesięcy, aby monitorować efektywność terapii.
5. Osoby z chorobami przewlekłymi
Osoby z chorobami takimi jak cukrzyca czy choroby nerek często poddawane są regularnym badaniom, w tym pomiarowi poziomu cholesterolu, jako część rutynowej opieki medycznej.
Pamiętaj, że te wytyczne są ogólnymi zaleceniami i mogą różnić się w zależności od indywidualnych potrzeb. Zawsze warto konsultować się z lekarzem, który na podstawie Twojego stanu zdrowia, wieku i innych czynników zdecyduje, jak często powinieneś kontrolować poziom cholesterolu.
Zielares
Zielares to portal o zdrowiu, urodzie, suplementach diety i aktywności fizycznej. Nasz Zespół Redakcyjny publikuje merytoryczne artykuły zgodne z wynikami nowych badań naukowych. W trosce o zdrowie naszych Czytelników stawiamy na rzetelne, pogłębione podejście do zdrowia i suplementacji. Piszemy w jasny i klarowny sposób, by dotrzeć do jak największej liczby osób zainteresowanych zdrowym trybem życia.
Czytaj także
Jasnota biała to roślina o wielu walorach prozdrowotnych. Stanowi wsparcie w bolesnym miesiączkowaniu, wspomaga proces trawienia, przyczynia się do łagodzenia niestrawności.
Poznaj skutki uboczne dymnicy. Ważne informacje dla Twojego zdrowia. Dowiedz się więcej, by stosować ją mądrze. Kliknij i korzystaj świadomie z dymnicy pospolitej.
Polecane dla Ciebie
Poznaj niezwykłe właściwości witaminy B12, która jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego u osób starszych, ale także dla płodu - w przypadku zajścia w ciążę.
Żelazo jest mikroelementem, którego niedobór może doprowadzić m.in. do anemii. Pierwiastek wspomaga odporność i utrzymanie sprawności umysłowej. Dowiedz się więcej.
Maślan sodu to substancja ciesząca się rosnącą popularnością wśród osób, które borykają się z nadmiernymi kilogramami. Dowiedz się więcej na temat jego o suplementacji.
Kwasy omega-3 na lepszą odporność i sprawniejszą pracę mózgu. Włącz kwasy omega-3 do codziennej diety, a efekty Cię zaskoczą!
Kwas kaprylowy, najlepszy na choroby jelit i układu pokarmowego, działający przeciwgrzybiczo i antybakteryjnie. Dostarczając go organizmowi, szybko poprawisz swój stan zdrowia.