Poznaj 14 możliwych skutków ubocznych stosowania inozytolu. Zobacz kto musi uważać na inozytol i jakich przeciwwskazań należy przestrzegać by pozostać bezpiecznym.
Biotyna – Właściwości, zastosowanie, skutki uboczne i objawy niedoboru
- Opublikowano: 28.09.2022
Biotyna, nazywana również witaminą H lub witaminą B7 to jedna z ważniejszych substancji, które pomagają dbać o kondycję włosów, skóry i paznokci. Z uwagi na to, że świetnie wpływa na wygląd zewnętrzny człowieka, bywa też określana jako witamina piękna. Okazuje się jednak, że biotyna jest nie tylko wsparciem dla naszego wyglądu, ale również bierze udział w wielu istotnych procesach, zachodzących wewnątrz organizmu człowieka. Jak działa i na co wpływa biotyna? Gdzie można ją znaleźć i jakie są efekty jej stosowania? Oto najważniejsze informacje.
Chemicznie biotyna jest związkiem organicznym. Biologicznie to witamina, któa należy do witamin z grupy B i występuje zarówno w tkankach zwierzęcych i roślinnych. Należy do grupy witamin rozpuszczalnych w wodzie. Ma bardzo ważne znaczenie dla wielu procesów, zachodzących w człowieku. Okazuje się bowiem, że istnieją enzymy, które nie mogą katalizować reakcji chemicznych organizmu, jeżeli w ich otoczeniu nie znajduje się biotyna. Oznacza to, że jej niedobór może zatrzymać te reakcje, a to już będzie miało bardzo poważne konsekwencje dla ludzkiego organizmu.
Bierze udział między innymi w metabolizowaniu tłuszczów i aminokwasów. Uczestniczy również w procesie glukoneogenezy. Z tego względu ma ogromne znaczenie dla procesów wytwarzania energii.
Biotyna należy do witamin grupy B. Określana jest mianem witaminy B7, ale można też spotkać się z nazwą witamina H lub potocznie witamina piękna.
Biotyna – właściwości
Z uwagi na jej chemiczną i biologiczną konstrukcję, witmina H ma szereg bardzo wartościowych właściwości. Wśród nich można by wspomnieć chociażby o tym, że biotyna przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego. Na tym jednak nie koniec. Jej obecność przekłada się na prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, a za tym idzie pomaga również w utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych. Pomaga zredukować stany lękowe. Ponadto zapewnia prawidłowy stan błon śluzowych oraz poprawia stan skóry, włosów i paznokci. Niedobory biotyny mogą skutkować łamliwością i kruchością płytki paznokcia, wypadaniem włosów oraz powstawaniem ran na skórze.
Witamina B7 bierze również udział w syntezie protrombiny. Jest to substancja, która jako jedna z pierwszych bierze udział w zasklepianiu uszkodzonych naczyń krwionośnych. Witamina H bierze więc również udział w procesie krzepnięcia krwi. To nie koniec właściwości biotyny.
Substancja ta bierze udział w produkcji kwasów tłuszczowych. Jest to biologicznie istotne, ponieważ wiele witamin rozpuszcza się tylko w tłuszczach. Jednocześnie wspiera pracę tarczycy. Ten gruczoł dokrewny wpływa na procesy metaboliczne organizmu. Jego nieprawidłowe działanie powoduje, że człowiek odczuwa chroniczne zmęczenie i tyje, nawet mimo diety lub aktywności fizycznej. Właśnie dlatego utrzymanie prawidłowego poziomu biotyny jest tak istotne.
Witamina B7 wpływa na wchłanianie witaminy C, a ta pozwala ograniczyć stany zapalne. Ponadto bierze udział w syntezie kwasów nukleinowych.
Biotyna – zastosowanie
Z uwagi na tak szerokie znaczenie i właściwości witamina H znalazła bardzo szerokie zastosowanie. Nie tylko stała się składnikiem leków, znajduje się w preparatach witaminowych na wzmocnienie, ale również można znaleźć ją w wielu kosmetykach czy preparatach kosmetycznych.
Stosuje się ją na poprawę kondycji skóry, włosów i paznokci. Sprawdza się w przypadku pogorszonego samopoczucia. Z uwagi na to, że wpływa ona na układ nerwowy, poprawia nie tylko funkcje psychologiczne, ale również wpływa na lepszy nastrój i obniżenie nerwowości.
To witamina, która wzmacnia mięśnie i stawy. Dlatego też bardzo często stosuje się ją jako uzupełnienie kuracji w bólach mięśniowo – stawowych.
Osoby cierpiące na cukrzycę również mogą suplementować swoją dietę biotyną. Jej stosowanie wpływa na utrzymanie prawidłowego poziomu glukozy we krwi, a dla diabetyków jest niezwykle istotne.
Witamina B7 zaleca jest także w przypadku nieprawidłowego funkcjonowania tarczycy i trzustki. Wzmacnia te organy i wpływa na poprawę ich pracy.
Biotyna poprawia przemianę materii, a to oznacza, że może być stosowana jako uzupełnienie diety odchudzającej. Nie tylko przyspiesza zachodzące w organizmie procesy, ale również zapobiega tyciu. Bierze udział w procesach krzepnięcia krwi (poprzez udział w tworzeniu protrombiny), co może się okazać bardzo istotne dla osób, które z krzepnięciem mają problemy.
Nie bez znaczenia jest również jej wpływ na wchłanianie witaminy C. Witamina C jest ważna dla utrzymania odporności. Odgrywa szczególną rolę w sezonie infekcyjnym, kiedy układ odpornościowy jest naprawdę zapracowany. Dlatego jej prawidłowe wchłanianie ma kluczowe znaczenie dla utrzymania zdrowia oraz sprawniejszego radzenia sobie z infekcjami.
Biotyna na mocne włosy?
Przede wszystkim zaleca się stosowanie biotyny dla wzmocnienia i odżywienia włosów. Jednym z objawów jej niedoborów jest wypadanie włosów, dlatego w takich sytuacjach warto sięgnąć po tę witaminę B7.
Stosowanie witaminy H na włosy sprawia, że rośnie tempo wzrostu włosów i mniej wypadają. Stają się mocniejsze, bardziej lśniące i mniej się plączą, co znacznie ułatwia ich rozczesywanie. Dzięki niej możliwe jest zachowanie dobrej kondycji włosów.
Biotyna na skórę i paznokcie
Niedobory witaminy H mogą również objawiać się powstawaniem ran na skórze oraz wzmożoną łamliwością i kruchością płytki paznokcia. Jej uzupełnienie już po kilku dawkach przyniesie zauważalną poprawę.
Skóra stanie się lepiej nawilżona, mniej skłonna do ran i spękań. Jednocześnie biotyna reguluje pracę gruczołów łojowych w skórze. Zmniejsza wydzielanie sebum, a to sprawia, że jest mniej tłusta i świecąca. Uzupełnienie niedoborów biotyny powoduje, że skóra się nie łuszczy, jest lepiej nawilżona i szybciej się regeneruje.
Biotynę, ze względu na jej wpływ na kondycję skóry, można stosować w przypadku łojotoku, trądziku i łuszczycy. Złagodzi objawy i przywróci jej prawidłowy wygląd oraz funkcjonowanie.
Z uwagi na to, że biotyna bierze udział w syntezowaniu keratyny, wpływa przez to również na kondycję paznokci. Jak wspomniano, jej niedobory objawiają się kruchością płytki paznokcia. Jeżeli natomiast uzupełni się swoją dietę w odpowiednie ilości biotyny, wówczas można poprawić ich twardość i grubość. Paznokcie stają się nie tylko ładne, ale również odporne na ewentualne uderzenia i urazy.
Jak działa biotyna i na co pomaga?
Witamina H jest koenzymem, a to oznacza, że bierze udział w wielu procesach, które zachodzą w ciele człowieka. Niektóre enzymy nie są w stanie realizować swoich funkcji, jeżeli w ich otoczeniu brakuje biotyny. Na tym, między innymi, polega jej działanie.
Z uwagi na udział w syntezowaniu keratyny, poprawia kondycję włosów, skóry i paznokci. Stosuje się ją często na nadmierne wypadanie włosów. Witamina B7 jest niezbędna do wyprodukowania protrombiny, bierze więc udział w procesach krzepnięcia krwi. Bierze również udział w procesach glukoneogenezy, a to przekłada się na jej wpływ na procesy przemiany materii, zapobieganie tyciu oraz produkcję energii niezbędnej dla wielu życiowych procesów.
Wspiera pracę tarczycy i trzustki. Reguluje poziom insuliny, a co za tym idzie również glukozy we krwi.
Jak stosować biotynę – dawkowanie
Nie ma jednoznacznych wskazań co do dawkowania preparatów z biotyną, dlatego warto w tej kwestii kierować się zaleceniami producenta. Być może inne składniki takiego preparatu mają określone dawkowanie i wówczas łatwiej będzie rozpocząć suplementację. Niemniej zaleca się by dla osoby dorosłej dzienna dawka biotyny mieściła się między 30 a 100 µg.
Okazuje się jednak, że w związku z tym, że biotyna jest witaminą rozpuszczalną w wodzie, a jej nadmiary mogą być usuwane z organizmu wraz z moczem, bezpieczne dawki tej substancji mogą sięgać nawet 200 mg.
Jakie są przyczyny i objawy niedoboru biotyny?
Wśród głównych przyczyn niedoborów witaminy B7 wymienia się najczęściej znaczne niedożywienie lub zbyt mała ilość produktów białkowych w diecie. Niektóre leki przeciwdrgawkowe (stosowane w przypadku padaczki) oraz niektóre antybiotyki również prowadzą do zaburzeń, które skutkują niedoborami biotyny.
Objawy niedoboru witaminy H można bardzo łatwo zauważyć. Włosy stają się słabsze i wypadają, paznokcie są kruche i łamliwe, a skóra przesuszona ze skłonnością do podrażnień. Ponadto, skóra może przybrać nieco szarawy odcień, a w niektórych przypadkach pojawiają się też objawy podobne do tych, jakie występują w łuszczycy.
Niedobór biotyny może się też objawiać ogólnym spadkiem witalności. Pojawiają się problemy z koncentracją, senność czy otępienie. Może dojść do podwyższenia poziomu cholesterolu we krwi. Organizm traci nieco swoją odporność i łatwiej ulega infekcjom.
Niedobór biotyny może też powodować rozdrażnienie i ból mięśniowo – stawowy. Niekiedy pojawia się mrowienie mięśni.
Gdzie występuje biotyna i w czym jest najwięcej biotyny?
Niedobory biotyny można uzupełnić poprzez suplementację oraz za pomocą modyfikacji swojej diety. Z uwagi na to, że jest to substancja w pełni naturalna i występująca zarówno w produktach roślinnych, jak i zwierzęcych, dopasowanie odpowiedniej diety nie powinno stanowić problemu. Źródła biotyny są bardzo różne. Można ją znaleźć w:
wątróbce wołowej i wieprzowej
drożdżach;
żółtkach kurzych jaj;
mąkach;
mleku;
orzechach włoskich;
orzechach ziemnych;
szpinaku;
migdałach;
marchwi;
pomidorach
grzybach;
ryżu brązowym;
sardynkach.
Biotyna – przeciwwskazania
Biotyna jest substancją, która w sposób naturalny występuje w organizmie człowieka. Mogą jednak pojawić się jej niedobory i wtedy konieczna będzie suplementacja. Jeżeli będzie ona prowadzona wyłącznie za pomocą specjalnie dopasowanej diety, to nie ma problemu. Jeżeli jednak dana osoba zdecyduje się na suplementy syntetyczne, wówczas powinna pamiętać o środkach ostrożności.
Przeciwwskazaniem do wdrożenia suplementacji jest nadwrażliwość na którykolwiek składnik danego preparatu, uczulenie na lub nietolerancja fruktozy oraz okres ciąży i karmienia piersią.
Biotyna – efekty stosowania
Stosowanie biotyny poprawia kondycję włosów skóry i paznokci. Dzięki niej człowiek czuje się mniej zmęczony i rozdrażniony. Ma znacznie lepszy nastrój i sprawniejsze funkcje psychologiczne. Procesy krzepnięcia krwi przebiegają prawidłowo oraz, co ważne nie przybiera na wadze w sposób niekontrolowany. Oczywiście w tym ostatnim przypadku bardzo ważna jest też odpowiednia dieta. Trzeba jednak wiedzieć, że biotyna bierze udział w procesach metabolicznych, w tym w metabolizowaniu tłuszczów, więc jej odpowiedni poziom w organizmie ma istotne znaczenie. Trzeba jednak wiedzieć, że nieprawidłowa dieta i nadmierna podaż kalorii nie zostanie zneutralizowana wyłącznie dzięki prawidłowej ilości biotyny w organizmie.
Dlaczego warto stosować biotynę?
Biotynę warto stosować ponieważ, jako koenzym, bierze ona udział w wielu istotnych procesach, zachodzących w organizmie człowieka. Bez jej obecności, te procesy po prostu by nie zachodziły. Bierze udział między innymi w metabolizmie, w tym w metabolizowaniu tłuszczy, uczestniczy w produkowaniu protrombiny oraz kwasów tłuszczowych. Jest ważną substancją w czasie glukoneogenezy, czyli produkcji glukozy, która jest źródłem energii dla organizmu.
Ponadto, biotyna poprawia wygląd człowieka. Skóra staje się mniej sucha i tłusta. Odzyskuje prawidłowe nawilżenie, koloryt i zdolność do regeneracji. Poza tym wzmacniają się też włosy i paznokcie.
Zielares
Zielares to portal o zdrowiu, urodzie, suplementach diety i aktywności fizycznej. Nasz Zespół Redakcyjny publikuje merytoryczne artykuły zgodne z wynikami nowych badań naukowych. W trosce o zdrowie naszych Czytelników stawiamy na rzetelne, pogłębione podejście do zdrowia i suplementacji. Piszemy w jasny i klarowny sposób, by dotrzeć do jak największej liczby osób zainteresowanych zdrowym trybem życia.
Czytaj także
Co to jest inozytol? Poznaj go w odpowiedziach na najczęściej zadawane przez użytkowników pytania. Dowiedz się czym jest, jak działa, jak go stosować i jakie ma skutki uboczne i przeciwwskazania.
Magnez jest życiodajnym pierwiastkiem, od którego zależy prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Wspomaga odporność, pracę układu nerwowego czy sercowo-naczyniowego.
Polecane dla Ciebie
Korzeń maca to naturalny afrodyzjak i sposób peruwiańskich indian na poczęcie potomstwa, a w czym jeszcze pomaga? Sprawdź
Nalewka z pokrzywy to skarbnica zdrowia o wszechstronnym działaniu, ale czy znasz jej przeciwwskazania i potencjalne skutki uboczne? Zobacz pełną analizę tego niezwykłego środka
Griffonia simplicifolia wspiera walkę z zaburzeniami snu oraz pogorszeniem nastroju. Wspomaga także redukcję z nadmiernymi kilogramami. Poznaj jej cenne właściwości.
Odkryj, kiedy domowe sposoby na ból brzucha mogą być niewystarczające. Przeczytaj, by dowiedzieć się, kiedy koniecznie zgłosić się do lekarza.
Kolcorośl odgrywa ważną rolę w diecie sportowców, chcących zwiększyć swoją masę mięśniową, zobacz, jak jeszcze może Ci pomóc!