Zastanawiasz się nad suplementacją magnezu? Dowiedz się, jak uniknąć ryzyka przedawkowania i zadbać o swoje zdrowie. Przeczytaj teraz i bądź bezpieczny.
Witaminy dla kobiet – Jakie wybrać, które są najlepsze i dlaczego warto je suplementować
- Opublikowano: 10.07.2023 - Aktualizacja: 07.08.2023
Witaminy są podstawą zdrowo funkcjonującego organizmu. Warto jednak pamiętać, że tak jak w wielu innych kwestiach, tak i tutaj, kobiety i mężczyźni mają różne potrzeby. Z tego powodu zestaw witamin i minerałów dla kobiet może różnić się od kompleksów witaminowych dedykowanych panom. Jak wybrać preparat, który pomoże zadbać o zdrowie, piękny wygląd i dobre samopoczucie kobiety?
Witaminy to podstawowy składnik zdrowo funkcjonującego organizmu. Mimo, że każda kobieta jest zdolna do produkcji niektórych witamin, ich stężenie zwykle jest zbyt małe, aby spełniało niezbędne normy i zapotrzebowania. Oprócz odpowiednio zbilansowanej i różnorodnej diety, która dostarcza do organizmu witaminy, warto zadbać także o dobrze dobraną suplementację. Ze względu na działanie hormonów, cykl miesiączkowy oraz stany fizjologiczne, w których kobiety się znajdują (ciąża, menopauza) mają one inne zapotrzebowania niż mężczyźni. Ważne, aby poprzez prawidłowo dopasowany kompleks witamin zagwarantować sobie prawidłowy przebieg wszystkich procesów zachodzących w organizmie, zapewnić ochronę przed wolnymi rodnikami, ochronić się przed infekcjami, zapewnić prawidłową przemianę materii oraz dłuższe i zdrowsze życie.
Najważniejsze witaminy dla kobiet
Witaminy oraz minerały są niezbędne dla zachowania wysokiej odporności i wydolności oraz dobrego nastroju. Witaminy dla kobiet pomagają osiągnąć te cele, a dodatkowo wspierają także przy wyzwaniach takich jak detoksykacja, czy redukcja masy ciała.
Rozsądnie skomponowana dieta powinna pokryć w większości zapotrzebowania kobiecego organizmu. Niestety nie jest to łatwe zadanie, a dla większości ludzi stanowi wręcz niedościgniony ideał. Tym bardziej, że istnieje wiele czynników utrudniających prawidłowe przyswajanie witamin. Warto stawiać na zestawy witamin, które będą spełniać kobiece potrzeby. Podstawowy kompleks witamin dla kobiet powinien zawierać:
– witamina B6, B9 i B12
– witamina C
– witamina E
– witamina K
Warto pamiętać również o minerałach, takich jak: żelazo, selen, jod, magnez, żelazo.
Szczególne znaczenie ma m. in. witamina C, witamina K, witamina E, witamina B6, witamina B12. Nie mniej istotne są minerały, np. żelazo, magnez, jod, selen. Jeśli pomimo zróżnicowanej diety nie możesz ich dostarczyć wraz z pożywieniem, pomyśl o suplementacji.
Witaminy dla kobiecej urody
Suplementy dedykowane kobietom wpływają też pozytywnie na urodę. Poprawiają wygląd włosów wygładzając je i zagęszczając. Nawilżają skórę oraz przeciwdziałają procesowi jej starzenia. Wzmacniają płytkę paznokci. Wszystko to ma pozytywny wpływ na wygląd. Kompleksowe i systematyczne dbanie o piękno nie polega wyłącznie na zabiegach stosowanych wyłącznie od zewnątrz. Kluczowym dla zachowania urody na długo jest także pielęgnacja od wewnątrz. Niedobory witamin prowadzą najczęściej do zwiększonej łamliwości paznokci, wysuszenia skóry, szybszego pojawiania się zmarszczek, większej skłonności do wypadania włosów. Bez odpowiedniej suplementacji trudno o wymarzony i przede wszystkim trwały efekt stosowanych kuracji.
Witaminy dla kobiet w czasie menopauzy
Menopauza to wyjątkowy okres w życiu każdej kobiety. Wraz z zakończeniem zdolności rozrodczych w organizmie kobiety dochodzi do wielu zmian hormonalnych, które mogą skutkować pojawieniem się pewnych uciążliwych dolegliwości i objawów. W tym czasie niezwykle ważne jest zadbanie o odpowiednią suplementację. Pomoże ona zredukować nieprzyjemne symptomy takie jak: pogorszenie kondycji cery i włosów, zmniejszenie energii, obniżenie libido, zwiększenie masy ciała. Odpowiednio skomponowana suplementacja pomaga kobietom w okresie menopauzy podnieść jakość ich życia, przywracając jednocześnie dobre samopoczucie oraz dobry wygląd. W czasie przekwitania kobiety powinny pamiętać szczególnie o składnikach takich jak witamina D oraz wapń.
Witaminy dla kobiety w trakcie ciąży
Kobiety w ciąży stają przed odpowiedzialnym zadaniem – ich stan zdrowia i dieta mają bezpośrednio wpływ na dziecko. Dlatego tak ważne jest, aby już od samego początku zadbać o urozmaiconą, pełnowartościową dietę bogatą w najważniejsze substancje odżywcze. Podstawą jest także dostarczenie do organizmu witamin i mikroelementów, które zapewnią prawidłowy przebieg ciąży i będą wspierać zarówno zdrowie przyszłej mamy, jak i odpowiedni rozwój wszelkich istotnych funkcji dziecka. W okresie ciąży zaleca się stosować przede wszystkim: kwas dokozaheksaenowy (DHA), witamina D, żelazo, jod, witamina C, magnez, kwas foliowy.
Witamina A: Dla zdrowej skóry
Witamina A jest niezbędna dla zachowania zdrowego wyglądu skóry. Dotyczy to zarówno dobrej kondycji skóry, jak i tempa gojenia się ewentualnych ran. Witamina A jest skuteczna zwłaszcza w zwalczaniu wolnych rodników, które są odpowiedzialne za przyspieszenie procesów starzenia. Odpowiada także za prawidłowe widzenie – utrzymywanie odpowiedniego poziomu witaminy A w organizmie zapewnia ochronę przed kurzą ślepotą oraz zaćmą. W przypadku kobiet to niezwykle ważne, ponieważ zaćma statystycznie częściej przytrafia się kobietom, niż mężczyznom. Ponadto witamina A dba o kondycję przewodu pokarmowego, płuc, układu odpornościowego oraz błon śluzowych w jamie ustnej. W preparatach obok witaminy A dla pięknej skóry często w składzie znaleźć można także kwas hialuronowy oraz skrzyp polny.
Poza przyjmowaniem witaminy A jako suplement diety, znaleźć ją można także w produktach spożywczych takich jak: marchew, papryka, pomidory, wątróbka (zwłaszcza drobiowa), żółtka jaj.
Witamina B: Piękne i odżywione włosy i paznokcie
Witamina B odgrywa ogromną rolę dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Jednocześnie należy mieć świadomość, że żadna z witamin należących do grupy B nie jest samodzielnie wytwarzana przez organizm. Dlatego tak ważna jest suplementacja. Do grupy witamin B zalicza się następujące związki: B1 (tiamina), B2 (ryboflawina), B3 (PP, niacyna, amid kwasu nikotynowego), B5 (kwas pantotenowy), B6 (pirydoksyna, chlorowodorek pirydoksyny), B7 (biotyna), B8 (inozytol), B9 (kwas foliowy, kwas pteroilomonoglutaminowy), B12 (kobalmina). Witamina B ma ogromnie duże znaczenie dla dobrej kondycji włosów, skóry i paznokci. Dodatkowo ma także swój udział w pracy układu trawiennego, budowaniu mięśni, pracy układu nerwowego i krwionośnego. Witamina B chroni skórę przed negatywnymi czynnikami i stymuluje komórki stanowiące budulec łodygi włosa do produkcji keratyny i lepsze nawilżenie włosów.
Witamina C: Dlaczego jest tak ważna dla kobiet?
Suplementacja witaminy C chroni przed szkodliwym działaniem promieniowania UV oraz szkodliwymi czynnikami zewnętrznymi. Witamina C, znana także jako kwas l askorbinowy, stosowana rano wpływa pozytywnie na metabolizm, dzięki czemu łatwiej jest dążyć do osiągnięcia zdrowszej wagi. Po witaminę C warto sięgnąć także przy problemach z przebarwieniami na skórze. Jej zastosowanie pomaga wyrównać koloryt skóry i rozjaśnić niechciane plamy. Bierze ona też udział w procesie produkcji kolagenu odpowiadającego za jędrność i elastyczność skóry. To ważna informacja zwłaszcza dla kobiet, które pragną zadbać o młody wygląd skóry na dłużej. Wśród nieocenionych zalet witaminy C należy wymienić także jej wpływ na układ odpornościowy oraz właściwości neutralizujące stres.
Zwiększając ilość składników takich jak: papryka, natka pietruszki, koperek, jarmuż, szpinak, czarna porzeczka, truskawki, kapusta – zwiększymy jednocześnie podaż witaminy C do organizmu.
Witamina D: Mniej zmęczenie i więcej energii
Obecne tempo życia powoduje, że kobiety coraz częściej bywają przemęczone. Naturalny zastrzyk energii można znaleźć w witaminie D. Jej regularne stosowanie dostarcza witalności i sił potrzebnych na co dzień. Witamina D wspiera także odporność, poprawia gęstość kości i chroni przed nadmierną utratą wapnia. Dodatkowo, w krajach takich jak Polska, gdzie ilość miesięcy bez słońca jest stosunkowo duża, należy zadbać o suplementację witaminy D.
Witaminę D warto stosować, aby zadbać o swój układ mięśniowy i nerwowy. Co ważne – odpowiada ona także za gospodarkę wapniowo-fosforanową. Suplementacja jest w tym przypadku konieczna, ponieważ nawet dobrze zbilansowana dieta nie pokrywa dziennego zapotrzebowania organizmu na tę witaminę.
Źródłem witaminy D w diecie są przede wszystkim tłuste ryby takie jak węgorz, łosoś, makrela oraz flądra.
Witamina E: Wpływ na skórę i włosy
Witamina E określana jest zwykle jako eliksir młodości. Wynika to z jej działania antyoksydacyjnego, dzięki któremu spowalnia proces starzenia się skóry. Witamina E stanowi także doskonałą ochronę dla przesuszonej skóry jako wsparcie w niwelowaniu niedoskonałości skórnych (blizny, rozstępy). Witaminę E można stosować zewnętrznie np. jako serum oraz jako suplement diety. W dłuższej perspektywie witamina E poprawia działanie układu immunologicznego. Coraz więcej badań wskazuje też na jej skuteczność w ochronie przed nowotworami i schorzeniami w obrębie układu krążenia.
Witaminę E znaleźć można w produktach jak: zielone warzywa liściaste, oleje roślinne, orzechy, płatki zbożowe.
Witamina K: Rola w krzepnięciu krwi i zdrowiu kości
Witamina K poprawia krzepliwość krwi, co jest ważną właściwością dla kobiet cierpiących z powodu intensywnych krwawień miesiączkowych. Ważną rolą witaminy K jest też wzmocnienie struktury kości, co pomaga w utrzymaniu zdrowych kości – zwiększa zdolność do wiązania wapnia przez tkankę kostną i aktywuje osteoblasty hamując jednocześnie komórki kościogubne (osteoklasty). Organizm może samodzielnie produkować witaminę K, jednak w efekcie stosowania niektórych leków, antybiotyków lub nadmiernej ilości produktów wysoko przetworzonych, proces ten może ulec zachwianiu.
W pożywieniu witamina K występuje w: jajach, zielonych warzywach, pomidorach, produktach mlecznych.
Multiwitaminy dla kobiet: Czy są potrzebne?
Stosowanie dużej ilości witamin pojedynczo może być uciążliwe. Dlatego warto sięgać po zestaw witamin dla kobiet. Przyjmowanie suplementów przeznaczonych dla kobiet ma sens, ponieważ ich skład jest dopasowany do wyjątkowych potrzeb powiązanych z daną płcią. Preparaty witaminowe powinny stanowić zestaw witamin i minerałów, które pomogą poprawić funkcjonowanie organizmu, zachować młody wygląd, bezpiecznie przejść przez okres ciąży, połogu i menopauzy oraz poprawić samopoczucie na co dzień.
Szkodliwy wpływ stresu, działanie hormonów, wolne rodniki – wszystkie te czynniki mają wpływ na zdrowie i wygląd kobiety. Szczególnie ważne, aby zachować zdrowy tryb życia, zadbać o to, żeby w harmonogramie dnia pojawiła się aktywność fizyczna, a także pamiętać o zalecanej dziennej porcji witamin w swojej diecie.
Jak wybrać najlepsze suplementy witaminowe dla kobiet?
Stosowane suplementy diety powinny różnić się nie tylko ze względu na płeć – warto by uwzględniały także wiek i aktualnie prowadzony tryb życia. Przykładowo: kobieta w ciąży musi zadbać o podaż składników takich jak kwas foliowy, czy DHA. Kobieta w okresie menopauzy powinna zwiększyć suplementację witaminy D, E oraz B.
Zazwyczaj w opakowaniach znajduje się 30 tabletek, które pokrywają zapotrzebowanie na witaminy i minerały na cały miesiąc. Wybierając suplement diety dla kobiet należy zwracać uwagę przede wszystkim na skład – zwłaszcza jeśli jest to zestaw witamin i minerałów. W recepturach często można spotkać się ze składnikami takimi jak: substancja przeciwzbrylająca, sól sodowa karboksymetylocelulozy usieciowana, sole magnezowe kwasów tłuszczowych, monoazotan tiaminy, celuloza mikrokrystaliczna, jodek potasu – to nic innego jak dodatki odżywcze, substancja przeciwzbrylająca, substancja wypełniająca, substancja glazurująca, które są powszechnie dodawane do składu tabletek, kapsułek i preparatów tego typu.
Jak witaminy wpływają na zdrowie kobiet?
Zestaw witamin i minerałów dla kobiet to naturalne wsparcie dla zdrowia i dobrego samopoczucia. Poszczególne witaminy pomagają zahamować procesy starzenia, zapewniają mocne paznokcie, lśniące włosy oraz prawidłowo funkcjonujący układ nerwowy. Jest to ważne nie tylko w okresie jesienno zimowym, ale przez cały rok i w każdym wieku.
Zielares
Zielares to portal o zdrowiu, urodzie, suplementach diety i aktywności fizycznej. Nasz Zespół Redakcyjny publikuje merytoryczne artykuły zgodne z wynikami nowych badań naukowych. W trosce o zdrowie naszych Czytelników stawiamy na rzetelne, pogłębione podejście do zdrowia i suplementacji. Piszemy w jasny i klarowny sposób, by dotrzeć do jak największej liczby osób zainteresowanych zdrowym trybem życia.
Czytaj także
Magnez jest życiodajnym pierwiastkiem, od którego zależy prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Wspomaga odporność, pracę układu nerwowego czy sercowo-naczyniowego.
Poznaj 32 źródła naturalnego wystepowania witaminy B6. Dowiedz się jakie jest jej dzienne zapotrzebowanie oraz jakie są przyczyny i skutki jej niedoboru oraz nadmiaru
Polecane dla Ciebie
Stosowanie ziół to jedna z podstawowych metod zwalczania uchyłkowatości jelita grubego oraz hamowania jej rozwoju. Dzięki wielotorowemu działaniu kompleksowo poprawiają stan jelit.
Perełkowiec japoński od wieków wykorzystywany jest w medycynie ludowej. Wspomaga pracę układu krążenia, wspiera utrzymanie prawidłowego ciśnienia. Dowiedz się więcej.
Odkryj 13 skutecznych sposobów na walkę z łupieżem w naszym artykule. Dowiedz się, jak go uniknąć i jakie są kluczowe czynniki do uważnego monitorowania.
Dziurawiec to nie tylko ziółko na dobre trawienie, ale też cenna pomoc w zaburzeniach depresyjnych i problemach nerwicowych. Pomaga odzyskać spokój wewnętrzny i okiełznać zły nastrój.
Melisa, kozłek lekarski czy dziurawiec to zioła wspomagające w stanach stresowych. Wspierają układ nerwowy, pomagając w łagodzeniu wielu dolegliwości. Dowiedz się więcej.