Lizyna należy do aminokwasów egzogennych, więc trzeba ją dostarczać z zewnątrz, ważne, by utrzymać ją na odpowiednim poziomie - daje pozytywne efekty, a niedobory mogą stanowić zagrożenie.
Glukozamina – Czym jest, działanie, zastosowanie i efekty suplementacji
- Opublikowano: 25.05.2022 - Aktualizacja: 13.07.2022
Glukozamina to aminocukier, który naturalnie występuje w naszym organizmie. Służy jako budulec dla różnych funkcjonalnych cząsteczek w ciele. Jest przede wszystkim istotny przez rolę, jaką pełni w rozwoju i utrzymaniu w zdrowiu chrząstki w stawach. Niestety z wiekiem zdolność do jej wytwarzania obniża się, stąd suplementacja staje się jednym z najrozsądniejszych sposobów dostarczenia tego związku organizmowi.
Ten suplement diety jest często stosowany w leczeniu i zapobieganiu różnym schorzeniom stawów, takim jak choćby choroba zwyrodnieniowa stawów. Można go przyjmować doustnie lub nakładać miejscowo za pomocą kremu lub balsamu.
Glukozamina znajduje się w niektórych tkankach zwierzęcych, dotyczy to pancerzy organizmów morskich – skorupiaków (raki, kraby, małże i krewetki), kościach zwierzęcych i grzybach. Uzupełniające formy glukozaminy są często wytwarzane z tych naturalnych źródeł.
Jaki jest najlepszy sposób na ból stawów? Na pewno jednym z najbardziej popularnych jest wspomaganie regeneracji i zmniejszenie bolesności za pomocą właśnie glukozaminy.
Glukozamina występuje w dużym stężeniu w chrząstce stawowej oraz tkance łącznej i wraz z chondroityną jest najistotniejszym budulcem chrząstki stawowej.
Posiada prostą budowę cząsteczkową i wytwarzana jest w organizmie z cząsteczek glukozy i glutaminy z udziałem enzymu, syntetazy glukozaminy. Związek ten jest dobrze przyswajalny przez tkankę chrzęstną i dzięki rozpuszczalności w wodzie wchłania się w jelicie cienkim.
Właściwości glukozaminy
Glukozamina należy do substancji budujących chrząstkę stawową i ze względu na swoją skuteczność jest często stosowana jako suplement diety w leczeniu objawów różnych stanów zapalnych.
Chociaż jej mechanizmy są nadal słabo poznane, zauważono, że regularnie przyjmowana glukozamina działa i łatwo zmniejsza stany zapalne.
W niewielkim badaniu z udziałem 18 osób dorosłych z nadwagą, przyjmowanie 1500 mg chlorowodorku glukozaminy plus 1200 mg siarczanu chondroityny dziennie przez 28 dni obniżyło poziom białka C-reaktywnego (CRP) — biomarkera systematycznego stanu zapalnego — o 23% w porównaniu z placebo.
Wykazano, że glukozamina i chondroityna hamują wystąpienie szlaków zapalnych w komórkach maziowych.
Co ciekawe, działanie glukozaminy jest również związane z niższym ryzykiem rozwoju dolegliwości wywołanych taką chorobą jak cukrzyca typu 2.
Mimo to potrzebne są dalsze badania, aby lepiej zrozumieć, w jaki sposób glukozamina może pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego w organizmie.
Glukozamina ma korzystny wpływ na organizm, bo wspiera zdrowe stawy. Odpowiada za odbudowę uszkodzonych chrząstek i wspomaga syntezę kolagenu. Wraz z mazią stawową minimalizuje tarcie i umożliwia swobodne, bezbolesne przemieszczanie się kości między sobą.
Niektóre badania wskazują, że preparaty zawierające glukozaminę, także z dodatkiem kwasu hialuronowego, są dobre na zdrowie stawów sportowców. Suplementy diety z glukozaminą (codzienne przyjmowanie 1,5–3 gramów przez 3 miesiące) znacznie zmniejszyły rozpad chrząstki u zawodowych piłkarzy i profesjonalnych graczy rugby.
Jest ona często stosowana w leczeniu schorzeń kości i stawów. Większość badań naukowych nad glukozaminą skupiała się na zastosowaniu jednej konkretnej formy zwanej siarczanem glukozaminy. Ta cząsteczka została dobrze przebadana pod kątem jej potencjału w leczeniu objawów i progresji chorób zwyrodnieniowych stawów, także w leczeniu osteoporozy (siarczan glukozaminy charakteryzuje się znacznie większą biodostępnością niż postać chlorowodorku).
Wiele badań wskazuje, że codzienne przyjmowanie siarczanu glukozaminy może zapewnić skuteczne, długoterminowe zmniejszenie bólu oraz pomoc w spowolnieniu postępu choroby.
Związek ten jest szeroko promowany w przypadku śródmiąższowego zapalenia pęcherza moczowego. Z kolei badania na zwierzętach wykazały zmniejszenie stanu zapalnego w przypadku stosowania glukozaminy na nieswoiste zapalenie jelit.
Niektórzy badacze twierdzą, że składniki odżywcze w glukozaminie mogą wspierać organizm przy stwardnieniu rozsianym, ale brakuje badań potwierdzających tę tezę. Podobnie jest w chorobie oczu, która może powodować utratę wzroku, a nawet ślepotę. Mowa tu o jaskrze, ale i tutaj potrzeba jeszcze czasu na potwierdzenie wyników wstępnych badań.
Wskazania do stosowania glukozaminy
Wraz z wiekiem produkcja glukozaminy zmniejsza się, stąd osoby starsze mogą po konsultacji lekarskiej stosować ten związek organiczny (ale uważajmy na substancję w postaci chlorowodorku, bo jego działanie nie zostało do końca przebadane).
Mogą po nią sięgać diabetycy (rozsądnie, ponieważ jest pochodną glukozy) i osoby cierpiące na dolegliwości bólowe wywołane chorobą zwyrodnieniową stawów. Substancja czynna zawarta w preparacie działa skutecznie na pracę stawów, co jak wspomnieliśmy, powinno zainteresować osoby aktywnie ćwiczące.
Kto jeszcze powinien docenić jej skuteczność? Osoby zagrożone osteoporozą, osoby z nadwagą i otyłością, cierpiący na choroby reumatyczne, osoby z dietą ubogą w wapń oraz osoby ze słabymi włosami, paznokciami i problematyczną skórą.
Możemy wybierać suplementy w postaci tabletek, kapsułek, saszetek, żeli do smarowania, a także płynów do picia. Są to przede wszystkim preparaty wieloskładnikowe (z dodatkiem witaminy C, imbirem, kolagenem, chondroityną, kwasem hialuronowym, ekstraktem z kadzidłowca indyjskiego).
Jak działa glukozamina?
Glukozamina służy do syntezy glikozaminoglikanów odpowiadających za odbudowę uszkodzonych chrząstek w ludzkim organizmie. Jest niezbędna dla podtrzymania odpowiedniej lepkości mazi stawowej.
Substancja ta jest syntetyzowana z glukozy i stanowi substrat w syntezie proteoglikanów (biosyntezy proteoglikanów), wchodzących w skład substancji podstawowej chrząstki stawowej. Dzięki swoim właściwościom potrafi zregenerować uszkodzoną tkankę, wzmacniając ją i uelastyczniając.
Nie jest dostępna w pożywieniu, dlatego by wpłynąć pozytywnie na kondycję stawów, należy ją suplementować (szczególnie w podeszłym wieku). Jej niedobory dają się mocno we znaki.
Bardzo dobrze rozpuszcza się w wodzie i po podaniu jej z zewnątrz wchłania się w organizmie człowieka z przewodu pokarmowego w 89%. Substancja ta nie wiąże się z białkiem i nie wchodzi w interakcje z innymi lekami.
Jej działanie jest wspomagane w preparatach leczniczych dostępnych na rynku przez dodatkowe substancje m.in. chondroityny, kwas hialuronowy, MSM czy też kolagen.
Przy systematycznym zażywaniu regeneruje chrząstkę stawową, zmniejsza sztywne stawy, wspiera syntezę kolagenu w organizmie, zapobiega odwapnieniu kości, ma właściwości przeciwzapalne.
Glukozamina na stawy
To kluczowe przeznaczenie tej substancji – zwalczanie choroby zwyrodnieniowej stawów. Jej działanie na stawy jest badane od kilkudziesięciu lat. Podsumujmy, jak działa:
- obniża aktywność enzymów, które mają udział w degradacji chrząstek stawowych,
- może być wykorzystywana przez chondrocyty do syntezy glikozaminoglikanów,
- wywiera działanie przeciwzapalne na stawy.
Jak stosować glukozaminę? — dawkowanie
Chociaż istnieją twierdzenia o pozytywnym wpływie glukozaminy na wiele schorzeń, dostępne badania potwierdzają jej stosowanie tylko w wykazanym przez nas zakresie.
Dobór odpowiedniej dawki glukozaminy powinien mieć charakter indywidualny, w zależności od potrzeb. Typowa dawka to 1500–3000 mg dziennie. Można przyjmować ją jednorazowo lub w wielu mniejszych dawkach.
Dostępna w aptekach glukozamina w tabletkach powinna być przyjmowana przez dłuższy czas. Zwykle okres ten nie powinien być krótszy niż 2-3 miesiące.
Siarczan glukozaminy — przeciwwskazania do stosowania
Do głównych przeciwwskazań należą:
- nadwrażliwość lub uczulenie na glukozaminę,
- potwierdzona alergia na skorupiaki i występujące inne pokrewne reakcje uczuleniowe,
- dolegliwości kardiologiczne, w szczególności niewydolność serca.
Choć w jednym z badań wykazano, że glukozamina nie zwiększa ryzyka występowania wad rozwojowych płodu, nie jest rekomendowana kobietom w I trymestrze ciąży oraz w czasie karmienia piersią.
Skutki uboczne siarczanu glukozaminy
Skutki uboczne (działania niepożądane) siarczanu glukozaminy należą do rzadkich i zazwyczaj mają charakter łagodny i przejściowy. Są to przemijające problemy, należą do nich:
- niestrawność,
- zgaga,
- bóle w nadbrzuszu,
- zaparcia,
- biegunki,
- bóle głowy,
- senność,
- alergie skórne.
Nie wykazano, aby działania uboczne glukozaminy były wynikiem łączenia jej z innymi lekami. Nie zaleca się stosować jej jednocześnie z działającą przeciwzakrzepowo warfaryną, ponieważ wzrasta wtedy ryzyko krwawień. Poza tym innym skutkiem ubocznym jej stosowania może być zwiększenie stężenia insuliny we krwi.
W jakich formach można kupić glukozaminę
Glukozamina suplementowana i dostępna w aptekach występuje w czterech postaciach:
- siarczanu glukozaminy,
- chlorowodorku glukozaminy,
- jodowodorku glukozaminy,
- N-acetyloglukozaminy.
Preparaty, w skład których wchodzi glukozamina, produkowane są na bazie jej siarczanów i chlorowodorków, gdyż siarczany mają wysoką biodostępność.
FAQ
Kolagen składa się z glukozaminy, zatem jeśli chcemy dostarczyć organizmowi więcej substancji na zdrowe stawy, to kolagen będzie lepszym wyjściem. Jednak, jeśli chcemy pobudzić produkcję kolagenu w organizmie – suplementujmy glukozaminę. Dzięki niej stawy zostaną skutecznie zabezpieczone przed włóknieniem.
Wykazano, że glukozamina może wpływać na poziom cukru i insuliny we krwi. Stąd zaczęły się pojawiać informacje, które sugerują, że może ona powodować insulinooporność. Niemniej jednak wiele osób przyjmujących glukozaminę w leczeniu choroby zwyrodnieniowej stawów to osoby otyłe, cierpiące na insulinooporność.
Zaznaczmy też, że sama insulina jest niezbędna w procesie naprawy chrząstek, bo aktywuje przemianę glukozy w glukozaminę. W związku z brakiem wiążących badań nie można jednoznacznie ocenić, czy glukozamina wpływa na przybieranie na wadze, dlatego warto zachować ostrożność.
Zielares
Zielares to portal o zdrowiu, urodzie, suplementach diety i aktywności fizycznej. Nasz Zespół Redakcyjny publikuje merytoryczne artykuły zgodne z wynikami nowych badań naukowych. W trosce o zdrowie naszych Czytelników stawiamy na rzetelne, pogłębione podejście do zdrowia i suplementacji. Piszemy w jasny i klarowny sposób, by dotrzeć do jak największej liczby osób zainteresowanych zdrowym trybem życia.
Czytaj także
Zioła szwedzkie: regularne stosowanie tej mieszkanki przynosi szereg korzyści dla zdrowia i samopoczucia. Sprawdź czy niezwykłe właściwości ziół szwedzkich działają na każdego!
Pycnogenol to preparat na bazie wyciągu z sosny nadmorskiej, po który chętnie sięgają diabetycy i kobiety w okresie menopauzy. Sprawdź, w czym jeszcze może pomóc.
Polecane dla Ciebie
Rzepik pospolity stanowi bogactwo składników aktywnych, które wspierają m.in. układ pokarmowy, pracę wątroby i nerek. Poznaj więcej jego dobroczynnych właściwości.
Babka płesznik to świetne wsparcie w problemach z trawieniem, które dotykają różnych obszarów układu pokarmowego, ponadto działa też świetnie na skórę i włosy. Sprawdź jak!
Chcesz wiedzieć, jak obniżyć cholesterol w naturalny sposób? Odkryj sprawdzone diety, aktywności i babcine porady. Zatroszcz się o zdrowie serca już dziś!
Ziołolecznictwo (fitoterapia) ma tak bogatą i długą historię, jak bogatą i długą historię ma ludzkość. Leczenie ziołami może być bardzo skuteczne, jednak wymaga sporej dozy wiedzy.
Kurkuma z czarnym pieprzem to coraz częściej stosowany dla wzmocnienia zdrowia i zażegnania rozmaitych dolegliwości duet przypraw o wysokiej aktywności biologicznej.