Kwas foliowy kojarzy się głównie z kobietami w ciąży, a tymczasem jego znaczenie i zastosowanie jest znacznie szersze; pomaga w utrzymaniu sprawności mózgu, prawidłowej pracy serca i syntezie DNA.
Witaminy dla mężczyzn – Jakie wybrać, które są najlepsze i dlaczego warto je suplementować
- Opublikowano: 07.07.2023 - Aktualizacja: 07.08.2023
Codzienna porcja witamin jest niezwykle ważna dla zachowania zdrowia i dobrej kondycji. To właśnie dzięki witaminom można zyskać odporność, szybciej i skuteczniej walczyć z infekcjami. Witaminy odpowiadają też za prawidłowy wzrost w przypadku młodych ludzi, prawidłowy przebieg procesów trawienia oraz wiele innych przemian metabolicznych. To właśnie one są bardzo istotne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Kobiety, mężczyźni i dzieci różnią się między sobą w zakresie zapotrzebowania na poszczególne witaminy. Wynika to z subtelnych różnic między naszymi organizmami. Jakie zatem witaminy są potrzebne dla mężczyzn? W jakich ilościach i jakich konfiguracjach? Jak je przyjmować, by maksymalnie wykorzystać ich moc, a jednocześnie ich nie przedawkować?
Witaminy to substancje, których nasz organizm nie jest w stanie samodzielnie produkować, z wyjątkiem witaminy D. Z tego powodu należy dbać o ich systematyczne dostarczanie wraz z pożywieniem. Niestety, w pewnych sytuacja, a ta dostawa również może nie być wystarczająca. Dzieje się tak najczęściej w okresie obniżonej odporności, stresu czy wzmożonego wysiłku fizycznego.
W przypadku mężczyzn witaminy z reguły potrzebne są cały czas na tym samym poziomie. Dopiero po 45 roku życia zmienia się nieco zapotrzebowanie. Wiąże się to ze zmianami hormonalnymi i ogólnym procesem starzenia się organizmu.
Witaminy są ważne, ponieważ biorą udział w syntezie licznych związków biologicznie czynnych oraz w przemianach różnorodnych składników odżywczych. Ponadto, to właśnie te substancje decydują o prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego, funkcjach skóry, kości, mięśni, wzroku. Wpływają na układ nerwowego i układ krążenia. Witaminy dla mężczyzn wpływają na ogólny rozwój organizmu orz spowalniają procesy starzenia.
Warto też dodać, że witaminy dzieli się na dwa rodzaje. Są to witaminy rozpuszczalne w tłuszczach i witaminy rozpuszczalne w wodzie.
Kluczowe witaminy i minerały dla mężczyzn
Skoro witaminy są tak istotnym składnikiem naszego zdrowia, warto nieco bliżej się im przyjrzeć. Przede wszystkim należy poznać te, które są kluczowego dla zdrowia mężczyzn. W tym miejscu omówione krótko zostaną również niektóre minerały, ponieważ to właśnie kombinacja tych dwóch rodzajów substancji jest sposobem na zachowanie dobrej kondycji i zdrowia.
Witamna A
Witamina A to witamina rozpuszczalna w tłuszczach. Jej zadaniem jest wzmacnianie układu odpornościowego oraz wspieranie wzroku. Utrzymanie jej na prawidłowym poziomie może przyczynić się do zapobiegania rakowi prostaty. Do tego mówi się, że jest to witamina, która ma właściwości wygładzające skórę. W przypadku niedoborów witaminy A może dojść do zaburzeń widzenia, łącznie z utratą wzroku, problemów z odpornością oraz kondycją skóry. Dzienne zapotrzebowanie mężczyzn na witaminę A to ok. 900 µg.
Witamina D
Jest to jedyna witamina produkowana przez organizm człowieka. W przypadku mężczyzn odgrywa ona szczególnie istotną rolę, ponieważ odpowiada za utrzymanie prawidłowego poziomu testosteronu, czyli męskiego hormonu anabolicznego. Zbyt niski poziom testosteronu odpowiada za spadek libido, obniża metabolizm i kondycję fizyczną mężczyzn. Wpływa na ich obniżony nastrój i pogorszenie ogólnego samopoczucia. Witamina D wpływa na dobrą kondycję serca, odpowiada za mocne kości i zmniejsza ryzyko zachorowania na nowotwór. Dzięki niej można uchronić się przed nadciśnieniem czy cukrzycą. Dzienne zapotrzebowanie przez mężczyznę to w zależności od wieku od 800 do 2000 j.m.
Witaminy B9 (kwas foliowy)
Ta witamina jest szczególnie częstym składnikiem suplementów dla kobiet (jako kwas foliowy), warto jednak wiedzieć, że mężczyznom jest ona również potrzebna. To właśnie ona odpowiada za poprawienie jakości nasienia. Niedobór witaminy B9 może skutkować brakiem energii, bólami głowy czy nawet kołataniem serca. Do objawów niedoboru należy również utrata apetytu, biegunka, mrowienie czy osłabienie mięśni. Jeżeli więc chcesz zadbać o prawidłowe funkcjonowanie mięśni, pamiętaj, że witamina B9 jest tutaj niezbędna. Dzienne zapotrzebowanie u mężczyzn to ok. 400 µg
Witamina B12
Kolejna witamina z grupy B. Ta odpowiedzialna jest za produkcję czerwonych krwinek, nerwów i DNA. Należy pamiętać, że choć dzienne zapotrzebowanie na nią jest nieco mniejsze niż w przypadku witaminy B9, bo ok. 250 µg, to jej niedobory mogą prowadzić do bardzo poważnych konsekwencji zdrowotnych. Wśród nich wskazuje się chociażby zwiększone uczucie zmęczenia, demencję, utratę pamięci, dezorientację czy utratę wagi.
Witamina C
Witamina C to bardzo silny antyoksydant. Oznacza to, że przyczynia się do redukcji wolnych rodników, które są odpowiedzialne za procesy starzenia, stany zapalne oraz mutacje w obrębie DNA. Jeżeli chodzi o mężczyzn, to witamina C może mieć korzystny wpływ w przypadku problemów z prostatą. Niedobory witaminy C prowadzą do rozwoju szkorbutu. Jest to poważna choroba, która objawia się drażliwością, bólami mięśni, krwotokami z nosa czy zaburzeniami w obrębie gojenia się ran. Bardzo charakterystycznym objawem szkorbutu są krwawiące dziąsła. Warto też wiedzieć, że witamina C uszczelnia naczynia krwionośne, poprawia ich elastyczność, dodaje energii i wpływa na układ odpornościowy. Zalecane dzienne spożycie witaminy C to ok. 100 mg.
Witamina E
Witamina E jest niezwykle istotna dla mężczyzn. Bierze udział w produkcji nasienia oraz odpowiada za prawidłowe krążenie krwi, co przekłada się na męską sprawność seksualną. Ponadto hamuje przedwczesny rozpad czerwonych krwinek. Witamina E uczestniczy w likwidacji wolnych rodników, które mogą uszkadzać DNA. Dzięki temu może zmniejszać prawdopodobieństwo rozwoju choroby nowotworowej. Dodatkowo opóźnia procesy starzenia się skóry, poprawia jej wygląd (odżywia, nawilża, regeneruje, natłuszcza) i może wzmacniać oczy. Zalecane dzienne spożycie witaminy E u mężczyzn to 10 mg.
Witamina K
Jest to szczególna witamina w całym zestawie. Utrzymanie jej na odpowiednim poziomie może zapobiegać chorobom serca i nadmiernemu rozrzedzeniu krwi (problemom z krzepliwością). Bierze udział w budowaniu kości i zapewnia im odpowiednia kondycję. Jej niedobory objawiają się często i łatwo powstającymi siniakami, problemami z krzepliwością krwi oraz krwotokami nawet z niewielkich ran czy pęknięć skóry. Dzienne zapotrzebowanie na witaminę K to ok. 65 µg. Mowa oczywiście o zapotrzebowaniu mężczyzn.
Jak wspomniano, za dobre zdrowie mężczyzn odpowiadają jednocześnie witaminy i minerały. Czas zatem omówić najważniejsze minerały.
Żelazo
Żelazo odgrywa szczególną rolę w ludzkim organizmie. Stanowi bardzo istotny składnik hemoglobiny, która jest białkiem, znajdującym się w czerwonych krwinkach. To właśnie hemoglobina odpowiada za transportowanie tlenu do wszystkich części ciała. Jeżeli w organizmie występują niedobory żelaza, to może dojść do anemii. Jest to schorzenie, które objawia się brakiem energii, osłabieniem i zmęczeniem. Taka osoba jest apatyczna i brak jej chęci do działania. Do tego dochodzi do problemów z prawidłowym dotlenieniem poszczególnych tkanek.
Cynk
Cynk wpływa na naszą odporność. Dzięki niemu walka z infekcjami przebiega znacznie szybciej i sprawniej. Jednocześnie szybciej odbywa się również gojenie ran. Na podstawie badań przeprowadzonych nad rolą i znaczeniem cynku w męskim organizmie, wysnuto wniosek, że może on brać udział w utrzymaniu prawidłowego poziomu testosteronu. To zaś przekłada się na sprawność seksualną i płodność mężczyzn. Dodatkowo, pierwiastek ten jest konieczny podczas produkcji nasienia oraz odpowiada za prawidłową funkcję jąder.
Potas
Potas jest niezbędny w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni, w tym tego najważniejszego, czyli mięśnia sercowego. Warto też wspomnieć, że jest to pierwiastek, który reguluje poziom pH komórek oraz funkcjonowanie układu nerwowego. Dzięki niemu impulsy nerwowe przewodzone są w sposób prawidłowy, co zaś przekłada się na ogólną sprawność całego organizmu. Potas pozytywnie wpływa na pracę mózgu.
Magnez
Magnez, podobnie jak potas wpływa na prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego. Ponadto jest katalizatorem przemian białkowych, tłuszczowych i węglowodanowych w organizmie. Może znacząco wpływać na przewodzenie impulsów nerwowych. Jest odpowiedzialny za pracę układu sercowo – naczyniowego oraz właściwą kurczliwość mięśni. Jego niedobory skutkują niekontrolowanymi skurczami mięśni. Może przyczyniać się do regulowania poziomu glukozy i insuliny we krwi.
Korzyści zdrowotne związane z suplementowaniem witamin przez mężczyzn
W przypadku mężczyzn witaminy i minerały mogą mieć ogromne znaczenie dla ich zdrowia, kondycji i prawidłowego funkcjonowania organizmu. Odpowiadają one nie tylko za odporność i dobre samopoczucie, ale również mają znaczący wpływ na funkcjonowanie wielu narządów. Można by tu wspomnieć chociażby o tym, że witaminy biorą udział w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego, prawidłowym funkcjonowaniu mięśni w tym serca oraz wpływają na sprawność seksualną i płodność. Mogą mieć znaczenie profilaktyczne, ponieważ zapobiegają mutacjom DNA i mogą chronić przed wystąpieniem choroby nowotworowej. Naturalnie, same witaminy nie zagwarantują zdrowia czy też nie dadzą pewności, że choroba nowotworowa się nie rozwinie. Na pewno jednak zmniejszają ryzyko jej wystąpienia. Zmniejszają też ryzyko wystąpienia takich schorzeń jak zawał, udar czy demencja.
Różnice w potrzebach witaminowych mężczyzn w różnym wieku
Zasadniczo zapotrzebowanie mężczyzn na witaminy jest bardzo zbliżone przez większość życia. Zauważalne zmiany pojawiają się po czterdziestym roku życia, kiedy to procesy starzenia się organizmu zachodzą w nieco szybszym tempie i zmienia się gospodarka hormonalna.
Warto jednak wiedzieć, że między mężczyznami istnieją różnice indywidualne w zapotrzebowaniu na witaminy. Od czego one zależą? Jest kilka istotnych czynników, które na te różnice wpływają. Wśród nich można by wymienić chociażby:
wiek,
stan zdrowia,
osobiste preferencje żywieniowe,
poziom aktywności fizycznej,
tryb pracy,
styl życia.
Zanim więc zdecydujesz się na suplementację witamin dla mężczyzn należałoby skonsultować się z lekarzem. Zleci on właściwe badania, które określą nie tylko ogólny stan zdrowia, ale właśnie poziom poszczególnych witamin. Dzięki temu będzie wiadomo, w jakim obszarze występują wspomniane niedobory i czy w ogóle takie są. Wyniki badań pokażą, czego organizm najbardziej potrzebuje i w jakim zakresie należy go wesprzeć. Ogólny stan zdrowia też będzie bardzo cenną informacją. Inny zestaw witamin będzie bowiem potrzebny na wzmocnienie czy przywrócenie zdrowia, a inny jako wsparcie dla sportowców czy osób pracujących fizycznie.
Witaminy dla mężczyzn po 40stce – na co trzeba zwracać uwagę
W tym okresie witaminy i minerały zaczynają odgrywać szczególną rolę. Mogą bowiem pomóc uchronić się przed takimi chorobami jak cukrzyca, osteoporoza czy choroby serca. Do tego warto dodać, że dobrze dopasowane i dobrane witaminy wzmacniają układ nerwowy, wspomagają odporność oraz wspierają zdrowie prostaty, która z wiekiem jest coraz bardziej narażona na różnorodne schorzenia.
Warto więc zwrócić uwagę, by w zestawie witamin dla mężczyzn po czterdziestym roku życia znalazła się witamina D. Wspomaga ona wchłanianie wapnia, a to przyczynia się do wzmocnienia kości. Nie bez znaczenia jest też magnez, który wspiera mięśnie i układ krążenia oraz cynk, który odpowiada za układ odpornościowy.
Kompleks witamin dla mężczyzn w omawianym wieku powinien zawierać również potas dla zdrowego serca i układu krążenia oraz witaminy z grupy B, które zapewniają odpowiednią dawkę energii i chronią układ nerwowy.
Witaminy dla mężczyzn po 50stce – na co trzeba zwracać uwagę
Mężczyźni w tym wieku powinni dostarczać do organizmu więcej witamin z grupy B, które chronią układ nerwowy i zabezpieczają połączenia nerwowe. Powinni również zwrócić uwagę na dostarczanie dużych ilości witaminy D, która wspomaga wchłanianie wapnia i tym samym wzmacnia kości. Nie bez znaczenia jest również dostarczanie odpowiednich ilości potasu i magnezu. Są też minerały, których w tym okresie można dostarczać nieco mniej. Przykładem może być żelazo, ponieważ zapotrzebowanie na ten pierwiastek w tym okresie nieco spada.
Czy witaminy dla mężczyzn ciężko pracujących fizycznie różnią się od innych?
Mężczyźni, którzy pracują fizycznie mają nieco inne zapotrzebowanie na witaminy niż ci, którzy prowadzą bardziej siedzący tryb życia. Dzieje się tak dlatego, że ich organizm jest bardziej wymagający i znacznie szybciej zużywa wartościowe i odżywcze składniki. Mężczyźni, którzy pracują fizycznie muszą też nieco bardziej dbać o swoją formę, wytrzymałość i odporność. To zaś powoduje, że powinni wybierać te witaminy, które im w tym pomogą. Przykładem może być chociażby wspierająca kości i odporność witamina D. Osoby, pracujące umysłowo, w budynkach, mogą przyjmować jej znacznie mniej niż ci, którzy wykonują pracę fizyczną, a do tego w trudnych warunkach.
Przed rozpoczęciem suplementacji warto jednak skonsultować się z lekarzem i wykonać niezbędne badania. Wskażą one, na jakim poziomie są poszczególne witaminy, a dzięki temu łatwiej będzie dopasować odpowiedni suplement diety, który wyrówna ewentualne niedobory witamin.
Jakie dodatkowe witaminy powinni suplementować mężczyźni starający się o dziecko?
Okres starania się o dziecko to wyjątkowy czas w życiu każdego człowieka. Warto wówczas zadbać o siebie nie tylko pod kątem psychicznym, ale również fizycznym. Jak to zrobić? Z pomocą przyjdzie prawidłowo dobrana suplementacja.
Wśród witamin, które warto wdrożyć do diety dla mężczyzn powinny znaleźć się witaminy z grupy B, witamina C i witamina E. Ich niedobory mogą w znaczący sposób utrudnić zapłodnienie, a w skrajnych przypadkach wręcz je uniemożliwić.
Witaminy Ci E wpływają pozytywnie na jakość nasienia. Dzieje się to poprzez ich udział w produkowaniu odpowiednich hormonów męskich. Dodatkowo chronią plemniki przed szkodliwym utlenianiem oraz zjawiskiem, które określa się jako spermaglutynacja. Jest to proces specyficznego zlepiania się plemników, który utrudnia im swobodne przemieszczanie się.
Witaminy z grupy B, szczególnie witamina B9, czyli kwas foliowy zwiększa ilośc plemników i poprawia ich żywotność. Te dwa wskaźniki zaś istotnie zwiększają szanse na zapłodnienie.
Zestaw witamin i minerałów dla mężczyzn, którzy starają się o dziecko powinien zawierać również cynk, selen i magnez.
Cynk bierze udział w metabolizowaniu hormonów, formowaniu nasienia oraz regulacji żywotności plemników. Jego niedobory mogą wpłynąć na zaburzenia potencji, osłabienie żywotności plemników oraz zmniejszenie ilości spermy.
Selen dodatkowo stymuluje wytwarzanie męskich komórek rozrodczych, a jako antyoksydant chroni przed ich utlenianiem i uszkodzeniami. Natomiast magnez wzmacnia serce i układ krwionośny, które są równie ważne w czasie starań o dziecko.
Witaminy dla mężczyzn na zmęczenie – na co szczególnie zwracać uwagę?
Jeżeli chodzi o witaminy na zmęczenie, to tu na największa uwagę zasługują te, zgromadzone w grupie B. Najważniejsze z nich to B1, B2, B3, B5, B6, B9 oraz B12.
Pomogą w zwiększonej drażliwości, przy spadkach koncentracji, przewlekłym zmęczeniu i spadku energii.
Pomocne będą też zestawy witamin z magnezem.
Najlepsze źródła witamin – dieta czy suplementy?
Na to pytanie nie ma jednoznacznej odpowiedzi. Wielu ekspertów podkreśla, że najlepszym źródłem witamin są owoce i warzywa – czyli sama natura. Należy jednak wiedzieć, że wiele z tych witamin w swojej naturalnej formie występuje w takiej postaci, która jest bardzo trudno przyswajalna przez organizm człowieka. Oznacza to, że zjedzenie owoców wcale nie gwarantuje podaży takiej ilości witamin i minerałów jaka jest zalecana.
Niedobór witamin i minerałów znacznie szybciej i łatwiej wyrównać suplementami. Tam wspomniane substancje i składniki odżywcze znajdują się w postaci, która jest bardzo łatwo dostępna dla organizmu człowieka, a zatem są szybciej i sprawniej wykorzystywane.
Kwestia, co do której nie ma sporu jest taka, że zawsze w pierwszej kolejności należy dbać o zdrowy tryb życia i zróżnicowaną, zbilansowaną dietę. Jeżeli jednak mimo tego trudno jest zapewnić sobie potrzebne dostawy witamin, dopiero wówczas powinno się sięgnąć po suplementy diety dla mężczyzn. Przy czym wybór odpowiedniego produktu powinien zostać poprzedzony badaniami, które określą, jakich witamin najbardziej potrzeba.
Jak wybrać najlepszy suplement witaminowy dla mężczyzn?
Na to pytanie również nie ma jednoznacznej odpowiedzi. Warto w pierwszej kolejności zrobić badania i sprawdzić, jakie są potrzeby organizmu mężczyzny. Dostępne na rynku zestawy różnią się między sobą nie tylko składem jakościowym, ale również ilościowym poszczególnych substancji.
Najlepszy będzie więc ten, który będzie najbardziej pasował do oczekiwań zdrowotnych danego mężczyzny. Nie zawsze popularna multiwitamina będzie właściwym wyborem.
Potencjalne skutki uboczne i przeciwwskazania do suplementacji witaminowej
Niestety, okazuje się, że nieprawidłowo stosowane suplementy diety dla mężczyzn mogą im poważnie zaszkodzić. Przede wszystkim nie powinny ich stosować osoby, które są uczulone na którykolwiek ze składników preparatu. To podstawa, ponieważ może wywołać bardzo silną reakcję uczuleniową. Nie powinno się też przyjmować w nadmiarze tych witamin, które są w organizmie na odpowiednim poziomie.
Witaminowe suplementy diety mogą też nieść ze sobą liczne skutki uboczne. Wśród najgroźniejszych wymienia się niewydolność serca, wątroby, nerek i płuc. Może dojść do nieodwracalnych zmian w funkcjonowaniu mózgu, zaburzeń pokarmowych czy rozregulowania gospodarki hormonalnej. W skrajnych przypadkach może dojść nawet do śmierci.
Suplementy diety, choć wielokrotnie nie wymagają żadnej recepty nie powinny być więc przyjmowane bez refleksji i konsultacji z lekarzem. Nawet preparaty witaminowe mogą stanowić poważne zagrożenie dla życia i zdrowia i zawsze trzeba pamiętać o tym, że każdy człowiek ma różne zapotrzebowania na składniki odżywcze i tego rodzaju produkty.
Jak włączyć więcej witamin do codziennej diety?
Zanim sięgniesz po wybrany suplement diety dla mężczyzn przede wszystkim zastanów się, jak możesz zmienić swoje nawyki żywieniowe i zacząć czerpać korzyści ze zróżnicowanej diety. Wiele witamin można przyjmować jedząc owoce i warzywa, a taka naturalna forma na pewno uchroni Cię przed ryzykiem przedawkowania.
Jeżeli jednak nie może uniknąć stosowania witamin w formie tabletek zwróć szczególną uwagę na ich skład i substancje pomocnicze. Szczególnie ważne jest to, by suplement diety był do Ciebie dopasowany. Nie zawsze bogaty skład jest tym, czego faktycznie potrzebujesz.
Witaminy i minerały powinny być dostarczane jedynie w odpowiednich ilościach, a nigdy w nadmiarze. Dlatego właśnie zachęcamy do wdrożenia zróżnicowanej diety, a jeżeli ona nie pomaga, to dopiero należy sięgnąć po coś więcej. W przypadku witamin ich niedobór prowadzi często do poważnych konsekwencji, wśród których złe samopoczucie jest tylko jednym z symptomów.
Zielares
Zielares to portal o zdrowiu, urodzie, suplementach diety i aktywności fizycznej. Nasz Zespół Redakcyjny publikuje merytoryczne artykuły zgodne z wynikami nowych badań naukowych. W trosce o zdrowie naszych Czytelników stawiamy na rzetelne, pogłębione podejście do zdrowia i suplementacji. Piszemy w jasny i klarowny sposób, by dotrzeć do jak największej liczby osób zainteresowanych zdrowym trybem życia.
Czytaj także
Maślan sodu to naturalne wsparcie dla Twoich jelit, zobacz, w jakich sytuacjach warto go przyjmować i jak robić to bezpiecznie!
Kolagen rybi charakteryzuje się budową podobną do kolagenu ludzkiego. Dlatego cieszy się coraz większą popularnością. Poznaj jego właściwości i zastosowanie.
Polecane dla Ciebie
Podagrycznik ma wiele korzyści zdrowotnych, ale może także powodować skutki uboczne. Dowiedz się, jakie są objawy przedawkowania i kiedy unikać tej rośliny, oraz poznaj bezpieczne alternatywy.
Czarcie żebro to specjalista w dziedzinie odtruwania organizmu oraz wspomagania wątroby i dróg żółciowych. Równocześnie jest niezawodnym środkiem na rozmaite problemy skórne.
Moringa, zwana również drzewem młodości to źródło witamin i związków mineralnych, które wzmocnią organizm, uzupełnią liczne braki, a do tego wpłynie na poprawę funkcjonowania wielu organów.
Zioła na menopauzę to zestaw różnorodnych roślin, które nie tylko złagodzą dokuczliwe objawy, ale również wzmocnią i zabezpieczą organizm przed jej skutkami.
Krzem to pierwiastek życia. Wspomaga walkę z infekcjami, wspiera pracę układu kostnego, pomaga w utrzymaniu włosów i paznokci w dobrej kondycji. Dowiedz się więcej.