Hortiterapia, stosowana już od XIX wieku w Wielkiej Brytanii i USA, ma na celu poprawę kondycji psychofizycznej poprzez obcowanie z przyrodą i wykonywanie prac ogrodowych.
Aromaterapia – Co to jest, jak działa, jak ją stosować, jakie ma właściwości i jakie olejki wybrać?
- Opublikowano: 02.06.2023 - Aktualizacja: 07.08.2023
Aromaterapia to popularny zabieg, stosowany chętnie zwłaszcza przez osoby, które chcą zaznać odrobiny relaksu po ciężkim dniu. Wymaga ona użycia specjalnych olejków eterycznych, od lat stosowanych w medycynie alternatywnej. Co warto wiedzieć o aromaterapii i jak ją poprawnie przeprowadzić?
Aromaterapia to forma medycyny naturalnej wykorzystująca olejki eteryczne, zioła, kadzidła, hydrozole i oleje kosmetyczne. Substancje te wspierają nastrój, umysł, zdrowie fizyczne i funkcje poznawcze. To metoda, która bazuje na zależnościach pomiędzy węchem a całym organizmem.
W trakcie aromaterapii opary mają kontakt z całym organizmem, w tym również ze skórą i błonami śluzowymi. Z tego powodu zabieg ten jest stosowany m.in. przez osoby, które borykają się z objawami przeziębienia, infekcjami czy stanami zapalnymi.
Skąd pochodzi aromaterapia?
Aromaterapia była stosowana przede wszystkim w Chinach, już nawet kilka tysięcy lat temu. Jej nazwa pochodzi od dwóch słów, oznaczających zapach i terapię. Jest to bowiem zabieg, który może pomóc poradzić sobie z dolegliwościami w obrębie całego organizmu człowieka poprzez wdychanie wybranych substancji.
Obecnie aromaterapia cieszy się popularnością na całym świecie. W sklepach znaleźć można specjalne dyfuzory, a także mieszanki olejków na konkretne dolegliwości. Aromaterapia często towarzyszy również innym zabiegom, jak np. masaże relaksacyjne.
Czy aromaterapia jest zdrowa?
Aromaterapia to zabieg cieszący się dużą popularnością wśród osób, które chcą poradzić sobie z wybranymi dolegliwościami w naturalny sposób. Nie ma badań, które potwierdziłyby jej pozytywny wpływ na ludzki organizm, jednak jest to praktyka stosowana od setek lat. Trzeba jednak pamiętać, że aby olejki eteryczne mogły wspomóc organizm w walce z pewnymi problemami, muszą być one używane w odpowiedni sposób. Zbyt wysokie stężenie tych substancji może bowiem doprowadzić do szybkiego podrażnienia skóry i błon śluzowych.
Jak działa aromaterapia i na co może pomóc?
Aromaterapia wykorzystuje naturalne olejki eteryczne, które mogą pomóc zwalczyć lub złagodzić różne dolegliwości. Najczęściej technika ta jest stosowana w przypadku takich problemów jak:
trudności z zasypianiem – przy tym problemie wykorzystuje się olejki z lawendy, drzewa sandałowego czy melisy,
katar, spadek odporności i inne objawy przeziębienia – wówczas stawia się przede wszystkim na olejek z drzewa herbacianego, rozmarynowy, szałwiowy i goździkowy,
spadek energii – w celu poprawy samopoczucia wiele osób sięga po olejki cytrusowe, głównie z grejpfruta, pomarańczy i cytryny. Przy takich dolegliwościach można zdecydować się również na ekstrakt z mięty,
ból głowy i migrena – przy tych problemach można sięgnąć po olejek lawendowy, eukaliptusowy czy miętowy. Trzeba jednak pamiętać, że u niektórych osób zastosowanie aromaterapii może doprowadzić do pogłębienia migrenowych bólów głowy,
dolegliwości związane z menopauzą – w takim przypadku można zdecydować się na olejek sosnowy, cyprysowy lub z drzewa sandałowego.
Zabieg aromaterapii stosuje się również w walce z innymi dolegliwościami, jak np. obrzęki czy bóle reumatyczne. Niektóre olejki eteryczne są uznawane również za afrodyzjaki, dlatego poleca się stosować je w sypialni.
Jak stosować aromaterapię? Podstawowe zasady i techniki
Aromaterapię można przeprowadzić z zastosowaniem kilku metod. Do najpopularniejszych z nich można zaliczyć inhalację z użyciem specjalnych dyfuzorów, kominków i patyczków zapachowych.
Dyfuzory do olejków eterycznych
Dyfuzory to urządzenia, które mogą rozpylać czyste olejki lub mieszankę z wodą. Warto jednak wybierać sprzęt, który nie podgrzewa płyn zbyt mocno. W wysokich temperaturach z olejku eterycznego mogą bowiem ulotnić się ważne substancje.
Kominki do aromaterapii
To akcesoria zbudowane z ceramicznej miseczki z pustą przestrzenią w środku. Do jej wnętrza wlewa się olejek eteryczny i zapala niewielką świeczkę. Pod wpływem generowanej temperatury olejek zaczyna wydzielać zapach. Kominki stanowią więc nie tylko jedną z popularniejszych form aromaterapii, lecz także są eleganckim dodatkiem do aranżacji pomieszczenia.
Inhalacje z olejków eterycznych
Olejki eteryczne można umieścić także w specjalnych akcesoriach do inhalacji lub dolać do miski z gorącą wodą czy płynu, którym nasącza się ręcznik nakładany na głowę w trakcie gorączki. Trzeba jednak pamiętać, że nie wszystkie substancje nadają się do inhalacji. Niektóre z nich mogą bowiem powodować podrażnienie dróg oddechowych, oczu lub śluzówki nosa.
Patyczki zapachowe
Patyczki zapachowe cieszą się ogromną popularnością wśród osób, którym zależy na pięknym, relaksującym zapachu w całym pomieszczeniu. Zwykle są one umieszczone w ozdobnym naczyniu z wąską szyjką. Drewno nasiąka olejkiem, który następnie odparowuje, wydzielając piękny aromat.
Masaże i kąpiele z olejkami eterycznymi
Olejki można wykorzystać również do masażu czy jako dodatek do kąpieli. Ważne jest jednak stosowanie substancji w odpowiednio niskim stężeniu. Zbyt wysoka zawartość czystego olejku eterycznego może bowiem doprowadzić do podrażnienia skóry.
Wybór odpowiedniej formy aromaterapii powinien zależeć m.in. od odczuwanych dolegliwości i własnych preferencji. Przez wiele osób zabieg ten jest traktowany głównie jako sposób na relaks i zapewnienie pięknego zapachu w pomieszczeniu.
Jakie są zalety aromaterapii? Przegląd korzyści dla zdrowia
Skoro wiesz już, na czym polega aromaterapia, warto sprawdzić, w jakim celu najczęściej się ją stosuje. Ten zabieg z zakresu medycyny alternatywnej może być wykorzystywany w walce z infekcjami, bólem czy nawet problemami ze snem.
Aromaterapia na katar i przeziębienie
W przypadku przeziębienia bazuje się na olejkach eterycznych, które mogą pomóc zwalczyć bakterie i wirusy. To przede wszystkim wyciąg z goździka, szałwii, rozmarynu lub drzewa herbacianego. Najczęściej przy przeziębieniu sięga się po aromaterapię w formie inhalacji.
Aromaterapia na ból głowy
W przypadku bólu głowy można skorzystać z olejku z mięty pieprzowej, lawendowego i eukaliptusowego. Takie rozwiązanie jest najbezpieczniejsze u osób, które borykają się z łagodnym bólem. Wymienione olejki mają bowiem bardzo intensywny zapach.
Aromaterapia na sen i odprężenie
Osoby borykające się z trudnościami z zasypianiem mogą aplikować niewielką ilość olejku lawendowego na pościel, piżamę czy poduszki. Dobrym wyborem jest też wyciąg z drzewa sandałowego, melisy czy cytryny.
Aromaterapia energetyzująca
Taką formę aromaterapii można stosować już od rana oraz w momentach, gdy zauważać wyraźny spadek koncentracji przy wykonywanych zadaniach. Ze zmęczeniem mogą pomóc poradzić sobie olejki cytrusowe i miętowe.
Jak maksymalizować korzyści z aromaterapii?
Aby aromaterapia mogła pomóc poradzić sobie z wymienionymi dolegliwościami, musi być przeprowadzana w odpowiedni sposób. Kluczowe jest niedopuszczenie do sytuacji, w której olejki zostałyby podgrzane do zbyt wysokiej temperatury. Nie bez znaczenia jest też stężenie i jakość substancji oraz dobór odpowiedniej formy aromaterapii do potrzeb danej osoby.
Nie bez znaczenia jest też jakość surowców pochodzenia roślinnego i odpowiedni dobór olejku. Poszczególne substancje są bowiem wykorzystywane w walce z nieco innymi dolegliwościami.
Olejki eteryczne w aromaterapii: kluczowe składniki i ich zastosowania
Osoby zainteresowane aromaterapią powinny zadbać o dobór odpowiedniego olejku eterycznego do swoich potrzeb. Substancje te dzielą się na kilka grup. Do najważniejszych z nich warto zaliczyć te, które mogą pomóc poradzić sobie z gorszym nastrojem czy stresem.
Jakie olejki do aromaterapii wybrać?
Olejki eteryczne do aromaterapii muszą być dopasowane do odczuwanych dolegliwości. Każdy z nich różni się bowiem od pozostałych zawartością wybranych substancji aktywnych, które ulatniają się pod wpływem wysokiej temperatury.
Olejek paczuli
Może pomóc zwalczyć stany zapalne, infekcje grzybicze i trądzik. Jest stosowany również w stanach nasilonego stresu.
Olejek miętowy
Zawiera mentol, który wspiera walkę z bólem i zaburzeniami gastrycznymi. Może pomóc zwiększyć wydzielanie soków trawiennych.
Olejek lawendowy
Pomaga zwalczać infekcje bakteryjne i grzybicze. Jest stosowany przy dolegliwościach reumatycznych, chorobach skóry i przeziębieniu.
Olejek sandałowy
Może przyczynić się do ograniczenia rozwoju bakterii, grzybów i pasożytów. Wspiera walkę ze stanami zapalnymi górnych dróg oddechowych. Jest traktowany również jako afrodyzjak.
Olejek anyżowy
Może pomóc poradzić sobie z infekcjami bakteryjnymi i wirusowymi. Wspiera odkrztuszanie nadmiaru wydzieliny, dlatego jest wykorzystywany przy kaszlu.
Olejek cytrynowy
Może pomóc zwalczyć bakterie i ograniczyć działanie wolnych rodników odpowiedzialnych za procesy starzenia. Jest wykorzystywany przez osoby, które borykają się z trądzikiem.
Olejek pichtowy
Może przyczynić się do rozrzedzenia wydzieliny w drogach oddechowych. Wspiera funkcjonowanie układu odpornościowego i wydzielanie potu. Jest wykorzystywany w walce z infekcjami bakteryjnymi i stanami zapalnymi, a także przy przeziębieniu, kaszlu i zmianach skórnych.
Olejek migdałowy
Jest stosowany przy chorobach skóry i przeziębieniu. Może pomóc zwalczyć bakterie.
Olejek eukaliptusowy
Może pomóc ułatwić odkrztuszanie i poprawić funkcjonowanie układu odpornościowego. Wspiera walkę z przeziębieniem, grypą i chorobami skóry, jak trądzik czy łuszczyca.
Olejek różany
Jest stosowany przez osoby, które borykają się z zaburzeniami koncentracji i nadmiernym stresem. Może pomóc ułatwić zasypianie i rozszerzyć naczynia krwionośne.
Czy można stosować aromaterapie dla dzieci i niemowląt?
Aromaterapia jest zabiegiem, który nie powinien być stosowany w przypadku małych dzieci, niemowląt, a także kobiet w ciąży. Wszystko na wysoki potencjał drażniący olejków eterycznych. Substancje te mogą również powodować alergie.
Zielares
Zielares to portal o zdrowiu, urodzie, suplementach diety i aktywności fizycznej. Nasz Zespół Redakcyjny publikuje merytoryczne artykuły zgodne z wynikami nowych badań naukowych. W trosce o zdrowie naszych Czytelników stawiamy na rzetelne, pogłębione podejście do zdrowia i suplementacji. Piszemy w jasny i klarowny sposób, by dotrzeć do jak największej liczby osób zainteresowanych zdrowym trybem życia.
Czytaj także
Zielona glinka znalazła swoje zastosowanie w kosmetyce szczególnie ze względu na właściwości oczyszczające i regulujące wydzielanie sebum.
Bakuchiol to roślinny odpowiednik retinolu o wielotorowym działaniu: redukuje zmarszczki, uelastycznia cerę, odmładza wizualnie twarz, zmniejsza zmiany trądzikowe i przebarwienia.
Polecane dla Ciebie
Masło shea to naturalny olej roślinny, który przywróci Twojej skórze młody i zdrowy wygląd, włosom blask, a paznokciom trwałość i odporność na łamanie, sprawdź jak to możliwe!
Skwalan to substancja naturalna, która może nawilżyć i odżywić Twoją skórę, złagodzić podrażnienia i poprawić kondycję włosów; sprawdź, jak działa!
Dziegieć to naturalna substancja od lat wykorzystywana w medycynie ludowej i kosmetyce naturalnej. Warto poznać szerokie właściwości zdrowotne tego składnika.
Aloes to roślina o wielu prozdrowotnych właściwościach, przynosi korzyści przy stosowaniu jej od wewnątrz, jak i w formie kosmetyku.
Palma sabałowa to roślina, na którą uwagę zwrócić powinni szczególnie mężczyźni - to właśnie ona może pomóc w problemach z przerostem prostaty i łysieniem - sprawdź, jak!